Vrei să trăiești o viață lungă și sănătoasă? Ce nu trebuie să faci

Vrei să trăiești o viață lungă și sănătoasă, poate chiar până la 100 de ani? Exemple precum cel al Ethelei Caterham, femeia din Surrey care a atins vârsta impresionantă de 115 ani, ne fac să ne întrebăm care este „secretul” unei longevități excepționale. Deși supercentenarii sunt mai degrabă excepții decât reguli, studiile științifice oferă câteva obiceiuri și principii de stil de viață care cresc șansele de a trăi mai mult și mai sănătos.

1. Mișcarea zilnică – cheia longevității

Activitatea fizică regulată nu este doar un sfat banal – studiile arată că persoanele care fac mișcare în fiecare zi trăiesc mai mult și se bucură de o sănătate mai bună. Un studiu a demonstrat că trecerea de la inactivitate la aproximativ 75 de minute de mers rapid pe săptămână poate adăuga aproximativ doi ani speranței de viață.

Statul pe scaun timp îndelungat poate crește riscul de deces prematur. Recomandări practice includ ridicarea la fiecare 30 de minute, mersul la colegi în loc de a trimite emailuri sau telefoane și utilizarea transportului activ. Ideal ar fi să combinați evitarea sedentarismului cu aproximativ 30 de minute de exerciții moderate în majoritatea zilelor.

Citește și: Secretul longevității actorului Dick Van Dyke. A împlinit 100 de ani pe 13 decembrie 2025

2. Alimentația sănătoasă – mai mult legume și cereale integrale

O dietă echilibrată este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă. Studiile care au urmărit zeci de mii de persoane pe perioade lungi au arătat că cei care ajung la 70 de ani fără boli cronice consumă frecvent fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase, evitând grăsimile trans, carnea roșie și procesată, prăjelile și dulciurile.

Acest lucru nu implică necesitatea unui regim vegan strict, ci mai degrabă tendința generală de a favoriza alimentele integrale și naturale. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că perioadele scurte de post intermitent pot declanșa modificări metabolice benefice, dar sunt necesare studii mai ample pentru confirmarea efectelor pe termen lung asupra longevității.

3. Somnul – fundamentul sănătății

Somnul regulat și odihnitor joacă un rol crucial în menținerea sănătății pe termen lung. Un studiu realizat pe aproximativ 500.000 de britanici a arătat că persoanele cu tipare neregulate de somn prezintă un risc cu 50% mai mare de deces prematur comparativ cu cei care dorm regulat.

Munca în ture poate afecta negativ sănătatea, crescând riscul de accidente vasculare și reducând durata vieții. Deși necesarul de somn diferă de la individ la individ, recomandările generale indică între 7 și 9 ore pe noapte pentru adulți, cu un somn de calitate și constant ca orar.

4. Genetica – un factor asupra căruia nu putem interveni

Studiile sugerează că între 20 și 40% din durata vieții unei persoane poate fi determinată de moștenirea genetică. Persoanele cu gene favorabile longevitații sunt mai predispuse să trăiască mult, dar chiar și acestea nu sunt garantate să atingă vârste extreme. De exemplu, Ethel Caterham a trăit până la 115 ani, în timp ce fiicele ei au murit la 71 și 83 de ani.

Sursa: sciencealert.com