Mulți oameni au impresia că după o „seară dulce” ar trebui să se pedepsească prin reguli stricte sau prin reducerea drastică a caloriilor. foto: freepik.com Ce recomandă nutriționiștii să faci dacă ai exagerat cu dulciurile! Poate ai terminat o cutie întreagă de înghețată în fața televizorului sau ai gustat din prea multe prăjituri la o întâlnire cu familia. Indiferent de situație, consecințele sunt adesea aceleași: te trezești dimineața cu un mix de disconfort, vinovăție și întrebări despre ce ar trebui să faci pentru a te „repara”. Ce recomandă nutriționiștii să faci dacă ai exagerat cu dulciurile Deși tentația de a recurge la măsuri drastice – diete severe, eliminarea carbohidraților sau detox-uri scumpe – poate fi mare, nutriționiștii sunt foarte clari: nu îți pune restricții extreme și întoarce-te pur și simplu la rutina ta normală. Primul pas: reia-ți ritmul alimentar obișnuit Mulți oameni au impresia că după o „seară dulce” ar trebui să se pedepsească prin reguli stricte sau prin reducerea drastică a caloriilor. Această strategie nu doar că nu ajută, dar poate alimenta un ciclu nesănătos de restricții urmate de supraalimentare. Nutriționista Marissa Beck explică faptul că este esențial să lași episodul în urmă și să te reconectezi cu semnalele naturale ale corpului – foame, sațietate, poftă. Mese regulate, gustări echilibrate și toate macronutrienții în farfurie sunt cheia pentru a-ți recăpăta starea de bine fizică și mentală. Citește și: Leguma care crește glicemia mai mult decât dulciurile, potrivit dr. Mihail Pautov Începe ziua cu un mic dejun nutritiv Chiar dacă tentația de a sări peste micul dejun poate părea logică („am mâncat prea mult aseară, așa că mai bine sar peste”), în realitate efectul este invers. Un mic dejun bogat în fibre și proteine: stabilizează glicemia, previne căderile de energie, reduce poftele de mai târziu. În loc să „compensezi” prin înfometare, oferă-i corpului nutrienții de care are nevoie ca să își revină. Mănâncă echilibrat pe tot parcursul zilei Săritul peste mese nu te ajută să arzi excesul de zahăr – din contră, duce la foame intensă și la dorința de a mânca impulsiv. Beck recomandă exemple de mese și gustări care susțin echilibrul: Gustare între mic dejun și prânz: iaurt grecesc cu fructe de pădure, nuci și semințe de chia Prânz: bol de cereale integrale cu pui și legume Gustare după-amiaza: salată de năut, legume crude sau hummus Acest tip de alimentație ajută corpul să-și regleze glicemia și să evite fluctuațiile bruște de foame. foto: freepik.com Citește și: 7 gustari energizante si sanatoase care potolesc pofta de dulciuri De ce e important să revii la rutină Experții subliniază că nici detoxifierea, nici dietele restrictive nu sunt necesare. Aceste abordări creează un raport nesănătos cu mâncarea și atrag după ele episoade repetate de supraalimentare. Nutriționista Alexis Silver amintește că sănătatea nu se construiește pe baza unei singure zile, ci a unui tipar pe termen lung. Suntem oameni, iar uneori mâncăm mai mult decât intenționam — și este complet normal. Strategii simple care te pot ajuta să te simți mai bine Pe lângă alimentația echilibrată, câteva gesturi mici pot diminua senzațiile fizice sau emoționale neplăcute: Fă o plimbare Mișcarea moderată susține reglarea glicemiei și îți eliberează mintea. O jumătate de oră de mers pe jos poate face o diferență semnificativă în felul în care te simți. Hidratează-te bine Apa nu „spală” zahărul din organism, dar este esențială pentru digestie, energie și un tranzit normal. Uneori, stările de disconfort sunt provocate de deshidratare, nu de dulciuri. Fii blând cu tine și reflectează asupra situației Nu există alimente perfect bune sau perfect rele. Dacă ai mâncat prea multe dulciuri, încearcă să descoperi contextul: stres? oboseală? plictiseală? poftă autentică?Această înțelegere te ajută să recunoști tiparele și să iei decizii diferite data viitoare. Dacă supraalimentarea cu dulciuri devine frecventă, poate merită să discuți cu un nutriționist sau terapeut. Sursa: eatingwell.com Distribuie articolul pe: