Cum afectează sezonul rece echilibrul hormonal și ce soluții naturale recomandă specialiștii

Cum afectează sezonul rece echilibrul hormonal și ce soluții naturale recomandă specialiștii? Pe măsură ce temperaturile scad, iar zilele devin tot mai scurte, organismul uman este nevoit să se adapteze la o serie de schimbări subtile, dar importante.

Lipsa luminii naturale, stresul cauzat de frig și alimentația modificată pot influența semnificativ activitatea sistemului endocrin, afectând hormonii care reglează somnul, starea de spirit, metabolismul și energia.

Cum afectează sezonul rece echilibrul hormonal

Medicii atrag atenția că în lunile de iarnă scade secreția de serotonină (hormonul fericirii) și crește nivelul de melatonină, ceea ce poate duce la oboseală, somnolență și chiar tulburări afective sezoniere. În același timp, fluctuațiile hormonilor de stres și ale celor sexuali pot influența greutatea corporală, apetitul și starea psihică.

Pentru a menține un echilibru hormonal optim, specialiștii recomandă o combinație între alimente nutritive, suplimente naturale și plante adaptogene – substanțe de origine vegetală care ajută organismul să facă față stresului și să-și regleze funcțiile interne.

Plante adaptogene cu efect benefic asupra hormonilor

Maca – pentru energie, vitalitate și echilibru hormonal

Originară din Anzii peruvieni, maca (Lepidium meyenii) este recunoscută pentru capacitatea sa de a regla nivelul de cortizol și de a susține producția de hormoni sexuali, precum estrogenul și testosteronul. Numeroase studii (publicate în Phytotherapy Research și Frontiers in Pharmacology) au demonstrat că maca poate reduce simptomele menopauzei, îmbunătăți libidoul și spori nivelul de energie.

Mod de administrare: 1–2 linguri de pulbere pe zi, adăugate în smoothie-uri, ceai sau cafea.

Schisandra – detoxifiere și sprijin pentru ficat

Schisandra chinensis, cunoscută în medicina tradițională chineză ca „fructul cu cinci arome”, contribuie la detoxifierea hepatică și la metabolizarea corectă a hormonilor. Este bogată în antioxidanți, reduce oboseala și întărește rezistența la stres.

Mod de administrare: sub formă de ceai sau tinctură, în cure de 3–4 săptămâni, recomandată mai ales în perioadele de epuizare sau schimbări sezoniere.

Vitex – reglarea hormonilor feminini

Numit popular „piperul călugărilor”, Vitex agnus-castus este indicat pentru reglarea ciclului menstrual și reducerea simptomelor premenstruale sau ale menopauzei. Cercetările efectuate la Universitatea din Maryland arată că Vitex scade nivelul de prolactină, contribuind la echilibrarea estrogenului și progesteronului.

Mod de administrare: capsule sau tinctură, în cure de minimum 3 luni, la recomandarea medicului fitoterapeut.

Ashwagandha – sprijin pentru glandele suprarenale și reducerea stresului

Cunoscută în medicina ayurvedică drept „ginsengul indian”, ashwagandha este o plantă cu efect adaptogen puternic. Ea ajută la reducerea nivelului de cortizol, îmbunătățește calitatea somnului și susține echilibrul hormonal general.

Conform unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, administrarea a 300–500 mg de extract de ashwagandha zilnic timp de 60 de zile a redus stresul și a crescut nivelul de testosteron la bărbați.

Mod de administrare: sub formă de pulbere sau capsule, preferabil seara, cu lapte vegetal sau ceai cald.

Suplimente naturale recomandate în sezonul rece

• Omega-3 (ulei de pește sau din alge): reglează inflamația și susține hormonii sexuali. Studiile arată beneficii clare pentru femeile cu sindromul ovarelor polichistice (PCOS) și pentru bărbații cu dezechilibre metabolice.
• Vitamina D: esențială în lunile de iarnă, când expunerea la soare este limitată. Doze zilnice de 700–1000 UI ajută la menținerea imunității și a sănătății osoase.
• Magneziu: contribuie la buna funcționare a glandelor suprarenale, reduce anxietatea și sprijină somnul. Surse alimentare excelente sunt semințele, nucile, spanacul și cerealele integrale.

Dieta de iarnă pentru echilibrul hormonal

Nutriționiștii recomandă o alimentație bogată în vitamine, grăsimi sănătoase și proteine de calitate, pentru a contracara efectele stresului și ale lipsei de lumină naturală.

• Fructe și legume de sezon: mere, citrice, sfeclă roșie, morcovi, varză și broccoli – surse excelente de antioxidanți și fibre.
• Proteine de calitate: carne slabă de pasăre, pește, ouă, brânzeturi naturale și leguminoase.
• Grăsimi sănătoase: avocado, nuci, semințe și ulei de măsline extravirgin – esențiale pentru producția de hormoni și sănătatea creierului.

Sezonul rece aduce provocări reale pentru echilibrul hormonal, dar o combinație de remedii adaptogene, suplimente naturale și alimentație echilibrată poate ajuta organismul să-și mențină vitalitatea și buna dispoziție.

Specialiștii în nutriție și fitoterapie atrag atenția că aceste soluții naturale pot fi integrate în rutina zilnică, dar trebuie alese personalizat, în funcție de vârstă, stil de viață și starea generală de sănătate.

Astfel, iarna nu trebuie privită ca o perioadă de declin, ci ca o oportunitate de întărire a organismului și de restabilire a echilibrului interior.

Citește și: Combinație de medicamente „Fântâna Tinereții” ar putea proteja împotriva îmbătrânirii, arată un studiu