Beneficiile lor nu se opresc doar la forța picioarelor Genuflexiunile sunt considerate de mulți antrenori și specialiști „exercițiul rege” atunci când vine vorba de mișcare funcțională. Ele nu necesită echipamente sofisticate, pot fi efectuate aproape oriunde și activează o gamă largă de mușchi în același timp. Beneficiile lor nu se opresc doar la forța picioarelor: genuflexiunile influențează pozitiv metabolismul, sănătatea articulațiilor, echilibrul, postura și chiar digestia. Practicate zilnic, aceste mișcări simple pot aduce transformări vizibile și durabile. Antrenează aproape toți mușchii corpului Deși mulți le asociază doar cu dezvoltarea picioarelor și a fesierilor, genuflexiunile implică mult mai mult. Abdominalii și lombarii stabilizează trunchiul, musculatura spatelui superior ajută la menținerea posturii corecte, iar umerii participă indirect prin echilibru. Astfel, un singur exercițiu poate stimula întregul corp, fiind extrem de eficient pentru antrenamentele scurte, dar cu impact ridicat. Întăresc articulațiile, ligamentele și oasele Mișcarea controlată de coborâre și ridicare nu lucrează doar mușchii, ci și structurile de susținere ale corpului. Ligamentele și tendoanele devin mai rezistente, iar densitatea osoasă este stimulată prin solicitarea mecanică repetată. Cercetări publicate în Journal of Strength and Conditioning Research arată că exercițiile cu greutatea corpului, precum genuflexiunile, pot reduce semnificativ riscul de osteoporoză și pot preveni accidentările la nivelul genunchilor și gleznelor. Îmbunătățesc echilibrul și coordonarea Pe măsură ce trecem de pragul tinereții, echilibrul scade în mod natural, iar riscul de cădere crește. Genuflexiunile activează mușchii stabilizatori ai trunchiului și ai membrelor inferioare, antrenând corpul să își mențină controlul în diverse poziții. Practicate constant, acestea ajută la coordonare, reducând șansele accidentărilor în viața de zi cu zi. Citește și: Consumul excesiv de semințe de dovleac afectează organismul. 5 efecte secundare posibile Susțin digestia și accelerează metabolismul Mișcarea de flexie-extensie implică zona abdominală și pelviană, stimulând circulația sângelui în această regiune. Acest efect are un impact direct asupra digestiei, facilitând procesele metabolice. În plus, fiind un exercițiu complex, genuflexiunile declanșează așa-numitul „afterburn effect” – organismul continuă să ardă calorii chiar și după terminarea antrenamentului. Modelează silueta și corectează postura Rezultatele estetice nu întârzie să apară: picioarele devin mai tonifiate, fesierii mai fermi, iar trunchiul mai stabil. În același timp, genuflexiunile reduc presiunea inutilă asupra zonei lombare și ajută la menținerea unei coloane drepte, contribuind la o postură sănătoasă și elegantă. Cum să execuți corect o genuflexiune – pașii esențiali Așază picioarele la lățimea șoldurilor. Menține spatele drept și abdomenul încordat. Împinge șoldurile înapoi, ca și cum te-ai așeza pe un scaun imaginar. Coboară până când coapsele ajung paralele cu solul (sau cât îți permite mobilitatea), fără să ridici călcâiele. Ai grijă ca genunchii să nu depășească vârful degetelor. Ridică-te împingând prin călcâie, revenind în poziția verticală. Greșeli frecvente de evitat Coborârea incompletă – reduce activarea mușchilor și eficiența exercițiului. Genunchii orientați spre interior – cresc riscul de accidentare. Ridicarea călcâielor – afectează stabilitatea și pune presiune inutilă pe genunchi. Sfaturi practice înainte de antrenament Încălzește corpul cu 5–10 minute de cardio ușor și exerciții dinamice de mobilitate. Începe cu 3 seturi de câte 10–12 repetări și crește treptat intensitatea. Pentru progres mai rapid, poți adăuga greutăți sau poți încerca variante precum genuflexiunile sumo, genuflexiunile cu săritură sau pistol squat-ul (genuflexiunea pe un picior). Citește și: Un bărbat a ajuns la spital după ce a întrebat ChatGPT cum să elimine sarea din alimentația sa. Ce i-a recomandat Distribuie articolul pe: