Meditatia practicata in mod constant poate reduce impactul stresului asupra creierului, imbunatateste calitatea somnului si a atentiei si creeaza un sentiment de liniste. Iata 8 tehnici usoare de meditatie. 1. Aduna si elibereaza toata tensiunea Strange puternic pumnii in timp ce iti imaginezi ca aduni in ei toata tensiunea si tot stresul. Elibereaza apoi degetele si imagineaza-ti ca asa dai drumul si sentimentelor negative care te apasa. Repeta de cateva ori, straduindu-te sa fii cat mai constient, si vei observa cum devii mult mai calm. 2. Concentreaza-te la un singur obiect Alege un obiect asupra caruia sa iti indrepti atentia fara sa gandesti si fara sa judeci. Pur si simplu observa-l. Cel mai simplu este sa faci acest exercitiu cu copiii, animalele, valurile, copacii sau norii, iar daca nu esti in natura, urmareste flacara unei lumanari. 3. Asculta cu atentie muzica instrumentala Fii atent cu adevarat la muzica pe care o asculti. Noteaza intr-un jurnal cum te face sa te simti, la ce te face sa te gandesti, culorile care iti vin in minte. 4. Foloseste-te de simtul mirosului Miroase ceva puternic cum ar fi boabele de cafea, lavanda sau chiar usturoi. Unde simti mirosul? Unde te trimite cu gandul? Cercetatorii din Taiwan au descoperit ca aromoterapia scade stresul din organism. 5. Degusta Imagineaza-ti ca esti la o degustare de vin, numai ca inlocuieste-l cu ce vrei tu: cu ciocolata, cu o frunza de menta sau chiar un cub de gheata. Fii atent la cum ti se pare gustul, la ce amintiri trezeste. Poti sa faci asa la fiecare masa, in timp ce nu-ti distrage atentia nici televizorul, nici telefonul. 6. Fa o plimbare de meditatie Gaseste un loc linistit, unde te poti plimba singur prin natura. Daca vrei, poti sa asculti si muzica. Mergi incet, in timp ce acorzi toata atentia pasilor tai. Priveste cum pasesti si fii atent daca simti diferenta dintre suprafete. Distribuie articolul pe: