6 posturi de yoga care pot reduce balonarea și gazele intestinale

6 posturi de yoga care pot reduce balonarea și gazele intestinale! Balonarea și acumularea de gaze pot provoca disconfort semnificativ, însă anumite posturi de yoga pot contribui la ameliorarea acestor simptome. Prin întinderea ușoară a mușchilor abdominali, stimularea organelor interne și relaxarea corpului, yoga poate susține digestia și reduce tensiunea din zona stomacului. Poziții precum postura copilului sau podul sunt cunoscute pentru efectul lor calmant și eliberator.

6 posturi de yoga care pot reduce balonarea și gazele intestinale

Următoarele șase exerciții de yoga pot fi practicate acasă, cu sau fără covoraș. Unele mișcări masează abdomenul, în timp ce altele ajută la tonifierea mușchilor și la stimularea tranzitului intestinal.

1. Genunchii la piept – Apanasana (poziția de eliberare a vântului)

Această postură simplă este una dintre cele mai eficiente pentru reducerea gazelor și a balonării.

• Întinde-te pe spate, relaxează-te și inspiră profund, cu mâinile așezate pe genunchi.
• Expiră și trage genunchii spre piept, îmbrățișându-i.
• Leagănă ușor genunchii dintr-o parte în alta pentru a intensifica masajul abdominal.
• Menține poziția timp de 5–10 respirații, apoi eliberează.
• Repetă de câteva ori.

Modificări utile:

• Adu genunchii doar atât cât este confortabil.
• Lucrează pe rând: ține un genunchi la piept, iar celălalt picior întins, apoi schimbă, conform health.com.

2. Poziția podului – Setu Bandha Sarvangasana

Această inversiune blândă stimulează circulația și oferă un plus de energie.

• Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii, cu tălpile pe podea.
• Ține brațele pe lângă corp.
• Ridică bazinul, deschizând pieptul și arcuiind ușor spatele.
• Relaxează-te și revino încet la sol.
• Repetă exercițiul de câteva ori.

Variante:

• Poți ține palmele sub corp pentru un sprijin suplimentar.
• Împletește degetele sub spate pentru o deschidere mai mare a pieptului.

3. Răsucire spinală așezată cu un picior

Această poziție permite controlul intensității întinderii și stimulează digestia.

• Așază-te cu picioarele întinse.
• Îndoaie genunchiul drept și adu călcâiul aproape de corp.
• Plasează palma dreaptă în spate, pe podea, și cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept.
• Răsucește trunchiul și menține poziția timp de minimum 5 respirații.
• Eliberează și repetă pe cealaltă parte.

Citește și: De câtă mișcare ai nevoie pentru a „compensa” statul jos toată ziua?

4. Deschizător de inimă din șezut

Această postură întinde abdomenul și poate calma crampele stomacale.

• Așază-te pe călcâie și lasă-te ușor pe spate.
• Pune palmele pe podea, la aproximativ 20 cm în spatele tău, cu degetele orientate în afară.
• Apasă mâinile în sol, ridică pieptul și arcuiște spatele.
• Simte cum șoldurile se apropie de călcâie.
• Lasă capul pe spate pentru o întindere mai profundă.
• Menține poziția 5 respirații, apoi revino.

Alternativă: Poți realiza această postură și pe scaun, arcuiind spatele și deschizând pieptul.

5. Poziția copilului – Balasana

Cunoscută ca postură de odihnă, aceasta relaxează corpul și calmează abdomenul.

• Așază-te în genunchi, cu picioarele ușor depărtate.
• Apleacă-te înainte și întinde brațele în față.
• Menține spatele drept și sprijină fruntea pe podea.
• Poți folosi o pernă sau un bloc pentru susținere.
• Rămâi în poziție timp de cel puțin 5 respirații.

6. Poziția scaunului – Utkatasana

Această postură activează abdomenul, deschide pieptul și întărește picioarele.

• Stai drept, cu picioarele apropiate.
• Îndoaie genunchii ca și cum te-ai așeza pe un scaun imaginar.
• Ridică brațele pe lângă urechi.
• Menține poziția câteva respirații.
• Revino în picioare și coboară brațele pe expirație.

Sfaturi utile:

• Sprijinirea de un perete poate facilita menținerea poziției.
• Poți depărta picioarele la lățimea șoldurilor pentru mai mult confort.