5 soluții eficiente care te ajută să te îngrași

Pentru multe persoane, ideea de a lua în greutate poate părea un vis ciudat, mai ales într-o lume obsedată de diete și slăbire. Totuși, există oameni care se confruntă cu dificultăți reale atunci când vine vorba de a se îngrășa — fie din cauza unui metabolism foarte rapid, fie din motive medicale, genetice sau emoționale.

5 soluții eficiente care te ajută să te îngrași: ce recomandă experții

Creșterea sănătoasă în greutate nu înseamnă să mănânci haotic sau să abuzezi de alimente nesănătoase, ci să adopți un stil de viață echilibrat care favorizează dezvoltarea masei musculare și a țesutului adipos benefic. Iată 5 soluții eficiente care te pot ajuta să te îngrași într-un mod sănătos și durabil:

Mănâncă mai des și planificat

Persoanele cu un metabolism accelerat ard caloriile foarte repede, așa că mesele rare nu sunt suficiente. Încearcă să mănânci 5-6 mese pe zi, la intervale regulate: trei principale și două-trei gustări consistente.
Include alimente bogate în nutrienți, cum ar fi:

• ovăz cu lapte și fructe uscate;
• sandvișuri cu unt de arahide, avocado sau brânzeturi;
• supe cremă cu smântână și semințe.

Scopul este să adaugi treptat 300–500 de calorii zilnic peste necesarul tău obișnuit, fără a-ți forța organismul.

Alege alimente dense caloric, dar sănătoase

Pentru a te îngrășa corect, trebuie să te bazezi pe alimente cu densitate calorică mare, dar bogate în vitamine și minerale. Câteva exemple ideale:

• nuci, semințe și unturi naturale (migdale, caju, arahide);
• grăsimi bune – ulei de măsline, avocado, pește gras (somon, ton);
• carne slabă și lactate integrale;
• paste, orez brun, quinoa și cartofi dulci.

Fă antrenamente de forță

Exercițiile fizice nu sunt doar pentru cei care vor să slăbească. Din contră, dacă te antrenezi cu greutăți, îți vei stimula creșterea masei musculare, ceea ce duce la o îngrășare sănătoasă și tonifiată.
Prioritizează exerciții precum:

• genuflexiuni, flotări, îndreptări, tracțiuni;
• antrenamente cu gantere sau benzi elastice.

După fiecare sesiune, consumă o masă bogată în proteine și carbohidrați pentru a sprijini refacerea musculară.

Include shake-uri nutritive și smoothie-uri

Dacă ți se pare dificil să mănânci porții mari, shake-urile nutritive pot fi o soluție excelentă. Sunt ușor de digerat și poți controla exact aportul caloric. Exemplu de rețetă:

• Mixează o banană, o lingură de unt de arahide, lapte integral, ovăz și miere. Acest tip de băutură poate furniza peste 500 de calorii sănătoase, fără senzația de greutate.

Dormi suficient și gestionează stresul

Creșterea în greutate nu ține doar de alimentație — somnul și echilibrul emoțional joacă un rol esențial. Lipsa somnului afectează hormonii responsabili de apetit și metabolism, iar stresul cronic poate duce la pierderea poftei de mâncare.

Încearcă să dormi minimum 7–8 ore pe noapte și să integrezi în rutina ta zilnică activități relaxante: meditație, plimbări, yoga sau timp petrecut cu cei dragi.

Citește și: Inflamația cronică: ce este, cum ne afectează și ce rol are alimentația?