Pentru a evita neplăcerile intestinale precum constipația, diareea sau disconfortul abdominal, specialistul Balk oferă câteva recomandări simple și eficiente de care ar fi bine să ții cont atunci când ești în vacanță. Sursa foto: freepik Vacanțele sunt momente mult așteptate, dedicate relaxării și descoperirii de locuri și experiențe noi. Totuși, schimbările de rutină, alimentație și mediu pot aduce cu sine disconforturi digestive care îți pot strica buna dispoziție. Printre cele mai frecvente tulburări întâlnite în călătorii se numără balonarea, indigestia, constipația și diareea. Cum să eviți problemele digestive în timpul vacanței „Călătoriile pot perturba în mod natural funcția gastro-intestinală”, spune dieteticianul Ethan Balk, profesor de nutriție la NYU și director al programelor de masterat în nutriție și dietetică. Pentru a evita neplăcerile intestinale precum constipația, diareea sau disconfortul abdominal, specialistul Balk oferă câteva recomandări simple și eficiente de care ar fi bine să ții cont atunci când ești în vacanță. Menține-te bine hidratat Una dintre cele mai importante măsuri pentru a susține funcționarea optimă a sistemului digestiv este hidratarea constantă. Balk recomandă să ai la tine o sticlă de apă reutilizabilă, pe care să o umpli după ce treci de controlul de securitate din aeroport, înainte de îmbarcarea în avion. Zborurile, mai ales cele lungi, pot contribui la deshidratare, ceea ce favorizează constipația. Contrar tendințelor promovate intens pe rețelele de socializare, nu este nevoie să îți încarci bagajul cu pliculețe de electroliți. „Pentru majoritatea oamenilor, cheia este consumul suficient de apă, nu suplimentele de electroliți”, subliniază Balk. Ai grijă la igienă – spală-te des pe mâini Un alt risc frecvent în vacanță este „diareea călătorului”, care apare adesea din cauza ingestiei de alimente sau apă contaminate ori a contactului cu mâini murdare. De aceea, spălarea frecventă și riguroasă a mâinilor este esențială, mai ales înainte de mese sau după folosirea toaletelor publice. Balk sfătuiește să eviți să-ți atingi fața, mai ales gura sau nasul, cu mâinile nespălate. În cazul în care totuși apar simptome digestive, hidratarea devine și mai importantă, deoarece diareea poate duce rapid la deshidratare. Ai grijă la odihnă Un alt aspect deseori ignorat este somnul. Oboseala slăbește sistemul imunitar și te face mai vulnerabil la infecții digestive sau virale. „Când ești obosit și deshidratat, orice virus întâlnit poate deveni o problemă serioasă”, avertizează Balk. Citește și: România, fruntașă la aruncat alimente. Peste 2,5 tone de mâncare ajung la gunoi Păstrează la tine medicamente de bază pentru stomac Dacă ai un istoric de sensibilitate digestivă sau știi că ești predispus la disconfort abdominal în timpul călătoriilor, este înțelept să ai în bagaj o trusă cu medicamente fără prescripție medicală. Printre cele mai utile se numără: Antidiareice (ex. Imodium) Antiacide Pepto Bismol (pentru greață, arsuri gastrice sau disconfort stomacal) Probiotice, care pot ajuta la menținerea echilibrului florei intestinale „Aceste medicamente pot face o mare diferență atunci când apar simptome neplăcute”, subliniază Balk, conform fortune.com. Nu te lăsa păcălit de „trucurile virale” de pe rețelele sociale În era digitală, rețelele sociale abundă în recomandări pentru o viață mai sănătoasă, inclusiv atunci când vine vorba de călătorii. Vei găsi o mulțime de videoclipuri și postări care promovează soluții „miraculoase” pentru menținerea sănătății digestive în vacanță — de la pudre de legume verzi și ceaiuri de păpădie, până la combinații inedite precum apă cu semințe de chia. Totuși, specialistul Balk avertizează că multe dintre aceste sfaturi, deși atractive și populare online, nu au o bază științifică solidă și nu oferă beneficii semnificative pentru sănătatea intestinului. Mai mult, în unele cazuri, pot crea un fals sentiment de siguranță sau pot înlocui practici esențiale precum hidratarea corectă, alimentația echilibrată și igiena riguroasă. „Doar pentru că un sfat este viral pe internet nu înseamnă că este și eficient din punct de vedere medical”, explică Balk. Citește și: Avertismentul experților: o ciupercă care „te mănâncă din interior spre exterior” se va înmulți din cauza încălzirii globale Distribuie articolul pe: