Starea de spirit nu depinde doar de cum ne propunem noi sa fim. Degeaba iti doresti sa fii in culmea fericirii cand procesele chimice din organism tin in frau hormonul fericirii. Ca sa ne dam singuri o mana de ajutor, putem manca anumiti nutrienti are stimuleaza secretia de dopamina si serotonina si ajuta la relaxarea nervilor. Imediat va spunem ce fel de alimente va ajuta sa fiti mai fericiti, mai putin depresivi si deloc anxiosi. 1. Magneziu Pun pariu ca nu stiai ca magneziul joaca peste 300 de roluri, toate super-importante in protejarea si mentinerea sanatatii corpului. Insuficienta de magneziu te face iritabila, te oboseste si te predispune la stres. Cum te ajuta magneziul sa te simti bine? Stimuleaza secretia de serotonina, hormonul care te face sa prinzi aripi de fericire si iti da senzatia ca totul e ok. Datorita capacitatii de a regla emotiile, este des recomandat de psihologi in tratamentul depresiilor. Femeile au nevoie de 310 de miligrame de magneziu pe zi, in timp ce barbatii au un necesar zilnic de 400 de miligrame. Il gasiti in migdale, spanac, nuci si alune. 2. Calciu Cel mai abundent mineral din organism, calciul joaca un rol extrem de important in mentinerea sanatatii oaselor si vaselor de sange si in reducerea riscului dezvoltarii unui diabet de tip 2. Te simti usor deprimata in perioada care precede menstruatia? E din cauza ca ti-a scazut sub limita nivelul de magneziu din corp. Incearca sa mananci alimente care contin calciu si ai grija sa il fixezi cu vitamina D. Pentru ca ai nevoie zilnci de 1000 de miligrame de calciu ca sa functionezi la parametrii normali, incearca sa il iei din ricotta, iaurt, lapte sau kale. 3. Fier Fierul joaca un rol extrem de important in organism de la transportarea oxigenului pana la furnizarea energiei de care are nevoie sistemul muscular. Nivelurile scazute de fier te fac sa te simti obosita, sa fii usor iritabila si inclinata spre depresie. Daca nu reusesti sa ii oferi corpului necesarul zilnic de fier, te vei confrunta cu stari de anemie, vei fi apatica si vei cadea chiar in depresie. Poti gasi surse de fier in cerealele cu ovaz, in linte, carne de curcan si soia. Gasesti pe Dietetik lista intreaga cu alimentele care contin fier. Distribuie articolul pe: