18 alimente cu mai multe proteine decât un ou. sursa foto pexels.com 18 alimente care conțin mai multe proteine decât un ou, care este o sursă populară și ușor accesibilă de proteine. Un ou mare conține 6,3 grame de proteine (13% din valoarea zilnică recomandată). Totuși, există și alte alimente care oferă mai multe proteine per porție. Proteinele sunt printre cei mai importanți nutrienți: susțin sistemul imunitar, ajută la producerea hormonilor și contribuie la formarea și menținerea oaselor și mușchilor. Dietele bogate în proteine pot favoriza și senzația de sațietate, fiind utile în controlul greutății. Alimente cu mai multe proteine decât un ou Valoarea zilnică pentru proteine este de 50 de grame pe zi, pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Cantitatea necesară variază în funcție de vârstă, greutate și nivel de activitate fizică, potrivit health.com. 1. Piept de pui Pieptul de pui este o proteină slabă foarte populară. Majoritatea caloriilor sale provin din proteine, fiind totodată o sursă completă de proteine (cu toți cei nouă aminoacizi esențiali).✔️ O porție de 85 g oferă 23,8 g de proteine.⁹ 2. Brânză de vaci Bogată în proteine și în vitamine din complexul B, seleniu și calciu.✔️ O jumătate de cană de brânză slabă (1-2% grăsime) conține 12,9 g de proteine. 3. Năut Năutul este o sursă excelentă de proteine vegetale și fibre, contribuind la controlul glicemiei, digestiei și colesterolului.✔️ O cană de năut fiert are 14,5 g de proteine. 4. Unt de migdale Oferă grăsimi mononesaturate, vitamina E, fibre și magneziu.✔️ Două linguri conțin 6,7 g de proteine. 5. Carne de vită slabă Sursă excelentă de fier și zinc.✔️ O porție de 85 g oferă 23 g de proteine. 6. Ton Tonul conține acizi grași omega-3, calciu, vitamina D și B-uri.✔️ 85 g de ton în conservă (light) furnizează 21,7 g de proteine. 7. Piept de curcan Sărac în grăsimi și bogat în proteine, zinc și seleniu.✔️ O porție de 85 g conține 20,1 g de proteine. 8. Edamame Boabe de soia tinere, complete în aminoacizi.✔️ O cană oferă 18,4 g de proteine. 9. Somon Pește gras bogat în omega-3, vitamina A, fier și vitamina D.✔️ 85 g de somon sălbatic oferă 16,8 g de proteine. 10. Quinoa Cereale integrale fără gluten, bogate în proteine și antioxidanți.✔️ O cană gătită conține 8,1 g de proteine. 11. Migdale Furnizează grăsimi sănătoase, fibre, vitamina E și magneziu.✔️ O porție de 28 g (23 migdale) oferă 6 g de proteine. 12. Linte Bogată în proteine, fibre, folat și magneziu.✔️ O cană de linte fiartă are 17,9 g de proteine. 13. Tofu Produs vegan din lapte de soia, complet în aminoacizi.✔️ 85 g de tofu ferm conțin 9 g de proteine. 14. Iaurt grecesc Conține proteine în cantitate mare și are o textură densă.✔️ 150 g de iaurt grecesc degresat cu vanilie oferă 13 g de proteine. 15. Fasole neagră Sursă vegetală de proteine, fibre și antioxidanți.✔️ O cană de fasole neagră fiartă oferă 15 g de proteine. 16. Brânză parmezan Conține mai multe proteine decât alte tipuri de brânză și este mai ușor de digerat.✔️ 28 g de parmezan oferă 8,5 g de proteine. 17. Semințe de dovleac Oferă triptofan, proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți.✔️ 28 g de semințe curățate conțin 8,5 g de proteine. 18. Creveți Sursă excelentă de proteine, vitamina B12 și seleniu.✔️ 85 g de creveți gătiți oferă 25 g de proteine – de patru ori mai mult decât un ou. De câtă proteină ai nevoie? ✔️ Recomandarea generală: 0,8 g de proteine per kg corp.✔️ Pentru adulții activi: 1,2–1,7 g/kg corp.✔️ Pentru vârstnici: 1–1,2 g/kg corp pentru prevenirea pierderii masei musculare.✔️ Persoanele cu afecțiuni renale ar putea avea nevoie de mai puține proteine. Proteinele ajută la imunitate, repararea țesuturilor și controlul apetitului. Ouăle sunt o sursă bună, dar multe alte alimente – inclusiv unele vegetale – conțin mai multe proteine per porție. Pentru o nutriție echilibrată, include o varietate de surse proteice în alimentația ta zilnică. Citește și: 3 retete de smoothie-uri bogate in proteine, pentru micul dejun Distribuie articolul pe: