S-a dovedit in ani si ani de incercari ca cel mai frustrant si dificil lucru din lume e sa duci la capat dieta pe care ai inceput-o. In adancul tuturor zace abandonata cate o dieta terminata brusc din pofta de dulce sau de carne, sau de alte delicii care nu se impaca deloc cu un regim de viata sanatos. Care e secretul unei diete reusite? Vointa de fier si un pic de noroc. Nutritionistii americani spun ca cel mai bun truc pentru a duce la capat o dieta este sa faci un plan pe care sa-l urmezi fara echivoc. Usor de zis, extrem de greu de facut. Pun pariu ca pana si Sisif ar prefera sa ramana la rostogolitul bolovanului, in loc sa inceapa o dieta. Din fericire exista 12 trucuri mentale prin care iti pacaleti corpul sa slabeasca. Cum slabesti acasa Lasa jos tacamurile in timp ce mesteci. De ce functioneaza un asemenea truc? Pentru ca stomacul tau are nevoie de 20 de minute pentru a da semne creierului ca te-ai saturat. Daca mesteci mai mult, in loc sa mananci pe nerasuflate, vei asimila mai putin si creierul tau va trai cu impresia ca ai toata mancarea de care e nevoie. Daca lasi permanent tacamurile pe masa, mai castigi putin timp si ajungi sa mananci mult mai putin. Mananca in farfurii mai mici E un mod de a te pacali singura. Daca mananci de pe ceva mai mic, ai impresia ca ai mancat mult dar, de fapt, iti reduci consumul de mancare cu 20% spun expertii. Studiile arata ca subiectii care au mancat supa din boluri despre care nu stiau ca sunt reumplute constant, au ajuns sa manance cu 73% mai mult decat cei care mancau din farfurii normale. Atunci cand ai multa mancare in fata, tinzi sa aplici regula invatata de acasa – nu lasa mancare in farfurie. Nu tine televizorul deschis la masa Televizorul este cel mai mare inamic al siluetei. S-a demonstrat ca persoanele care petrec mai mult timp in fata televizorului, mananca mai multe calorii, grasimi saturate si dulciuri decat cei care sunt atenti la ce au in farfurie. Cum altfel cand, atunci cand mananci la televizor, tinzi sa stingi orice urma de chips sau popcorn din casa? Aceleasi studii arata si faptul ca oamenii care mananca in timp ce se uita la tv, au in meniu mult mai putine fructe si legume. Cum slabesti la birou Stiti cum e la birou, mai faci un raport, mai rontai un fistic sau o ciocolata. Niciodata nu iti dai seama cand ai reusit sa mananci punga de chipsuri ascunsa in birou. Ai nevoie de o strategie bine pusa la punct pentru ca altfel risti sa te ingrasi grav. Fa-ti un orar de mancare Mai stii cum era la scoala? Nu faceai geografie in ora de matematica. Tine-te de plan si nu manca pungi intregi de dulciuri ca sa-ti potolesti foamea. Nutritionistii au observat ca functioneaza foarte bine setarea unei asteptari. Gandeste-te, de exemplu, ca daca la ora 15 iti va fi foame, vei manca un iaurt. Simplul gand te va linisti si uneori, vei ajunge sa nici nu mai simti ca ti-e foame. Nu manca la birou Mancatul la birou e ca devorarea cinei in fata televizorului. Ecranul calculatorului tot sursa de distractie este asa ca, automat, vei fi mai putin atenta la ce si cat mananci. Cum slabesti la restaurant Studiaza cu atentie meniul. Cat timp pierzi la restaurant pana sa alegi ceva care sa indeplineasca cele 2 criterii, aproape niciodata intalnite impreuna: sa fie sanatos si gustos? Mie imi ia vreo 10 minute si ajung sa comand tot ceva nepotrivit, pentru ca ma simt presata de chelner. Cel mai bun truc este sa studiezi cu atentie meniul pe internet. Cauta un preparat care sa contina suficiente legume si proteine si vei fi sigura pe ce comanzi. Imagineaza-ti ca mananci Vizualizarea faptului ca mananci, inainte de a o face, te ajuta mult sa consumi mai putin. Nu o spunem noi, o spun cercatorii de la Carnegie Mellon University. Studiul lor arata ca daca te gandesti destul de des la ce urmeaza sa mananci, ajungi sa iti pierzi apetitul si sa mananci mai putin cand ajungi efectiv la restaurant. Cere o parte din mancare la pachet De obicei portiile sunt mari asa ca nu incerca sa te lupti cu imensitatea din farfurie. Mai bine cere o jumatate din portie la pachet si vei avea ce sa mananci si la cina. Slabeste oriunde te-ai afla Tine un jurnal. Stim ca pare usor bizar, dar te ajuta foarte mult daca tii evidenta lucrurilor pe care le mananci. Doar asa vei putea sa indici clar alimentele pe care nu le mananci cum trebuie, alimentelele pe care trebuie sa le incluzi si cele pe care trebuie sa le scoti din meniul zilnic. In jurnalul de slabit e indicat sa scrii si cum te simti inainte si dupa ce mergi la sala. Te va ajuta sa iti creezi un mod de viata mai sanatos, da-i o sansa! Axeaza-te pe beneficiile imediate Ignora ce iti arata cantarul si axeaza-te pe beneficiile imediate. Daca slabesti te va durea mai putin spatele, vei putea alerga fara sa simti ca te sufoci si vei deveni mai atractiva pentru ceilalti dar si pentru tine. Nutritionistii americani spun ca te motiveaza mai mult faptul ca atingi obiectivele mici pe care ti le-ai setat in procesul de slabire. Nu iti refuza micile placeri Din cand in cand e cazul sa iti permiti un capriciu. Daca nu iti vei permite sa mananci ceva la care poftesti foarte mult, vei acumula frustrari si, odata cu ele, te vei enerva atat de tare incat risti sa renunti complet la dieta. Incearca sa fii indulgenta cu tine si permite-ti sa mananci din cand in cand un mic dulce, doar asa vei reduce presiunea pe care o pui singura pe tine. Distribuie articolul pe: