10 moduri de a-ți crește energia în 10 minute sau mai puțin

Moduri de a-ți crește energia în 10 minute sau mai puțin. Simți că îți cade energia pe parcursul zilei? Descoperă moduri eficiente pentru a-ți recăpăta vitalitatea fără zahăr sau cofeină.

Îți simți pleoapele grele pe măsură ce după-amiaza avansează? Când energia scade, nu apela la un baton de ciocolată, o cafea sau o băutură energizantă. Zaharul și cofeina oferă un impuls rapid, dar după acel „vârf” urmează o cădere bruscă, iar starea de oboseală se poate accentua.

Moduri de a-ți crește energia

Ai nevoie de o soluție de durată pentru a ține oboseala la distanță. Iată 10 „luptători” împotriva oboselii care te pot face să te simți revigorat și energizat în doar câteva minute.

1. Mănâncă micul dejun

Persoanele care mănâncă micul dejun în fiecare dimineață raportează mai puțină oboseală și stres decât cele care îl sar. Alimentele bogate în fibre, precum terciul de ovăz, oferă sațietate mai mult timp decât un produs de patiserie dulce. Pe parcursul zilei, te vor ajuta să eviți foamea (care poate duce la scăderea energiei).

2. Fă poziția „câinele cu fața în jos”

Unele studii au arătat că yoga, care folosește diverse posturi și respirație profundă pentru exercițiu și meditație, poate fi un excelent combatant al oboselii.

3. Cântă melodia ta preferată

Cântatul oferă un „boost” emoțional și reduce nivelul hormonilor de stres din corp. Ia o perie pe post de microfon, pune melodia preferată și cântă. Dacă ești la serviciu și nu vrei priviri mirate, păstrează momentul artistic pentru mașină.

4. Bea un pahar cu apă

Deshidratarea te poate face să te simți epuizat și lipsit de energie. Nu trebuie neapărat să respecți regula „opt pahare pe zi”, dar este important să bei suficientă apă pentru a rămâne hidratat. Ești bine hidratat atunci când nu îți este sete și urina este de culoare deschisă. Mergi la frigider sau la dozator la fiecare câteva ore — și plimbarea până acolo te va ajuta să te mai trezești.

5. Mănâncă o mână de nuci

Consumă migdale sau alune, bogate în magneziu și folat (acid folic). Acești nutrienți sunt esențiali pentru producerea de energie și celule. Lipsa lor poate duce la senzația de oboseală, potrivit webmd.com.

6. Ia o gură de scorțișoară sau mentă

Unii oameni spun că simpla inhalare a aromei de scorțișoară poate reduce oboseala și crește vigilența. Nu ai scorțișoară? Ia o bomboană de mentă. Aroma dulce de mentă este, pentru unii, un alt combatant al oboselii. Sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege exact cum influențează aceste arome nivelul de energie.

7. Mișcă-te

Exercițiul fizic este un stimulent natural al energiei, deoarece sângele bogat în oxigen circulă către inimă, mușchi și creier. Chiar și 10 minute de mișcare pe zi pot menține nivelul de energie ridicat. Mișcă-te ori de câte ori ai ocazia, chiar și dacă doar mergi în cerc în timp ce vorbești la telefon.

8. Lasă soarele să intre

Cercetările sugerează că doar câteva minute de mers pe jos afară, într-o zi caldă și senină, pot îmbunătăți starea de spirit, memoria și capacitatea de a învăța lucruri noi. Ieșitul afară poate chiar crește stima de sine. Dacă nu poți ieși, deschide măcar draperiile.

9. Ia o gustare

Creierul are nevoie de „combustibil” pentru a funcționa la capacitate maximă. Când nivelul glicemiei scade, mintea devine „ceață” și te simți lipsit de energie. Dacă simți că îți cade capul de oboseală, mănâncă o gustare care să îți ofere energie pentru restul după-amiezii. Cele mai bune sunt gustările care combină proteinele cu carbohidrați cu eliberare lentă — de exemplu, felii de banană cu unt de arahide sau granola cu fructe de pădure proaspete.

10. Petrece timp cu oameni pozitivi

Emoțiile sunt surprinzător de contagioase. Oamenii care sunt mereu negativi îți pot consuma energia, în timp ce cei optimiști și entuziasmați îți pot da un adevărat impuls.

💡 Sfat rapid: Încearcă să combini două sau trei dintre aceste strategii pentru un efect și mai puternic — de exemplu, o plimbare scurtă la soare cu o sticlă de apă și o gustare sănătoasă.

Citește și: Când este cel mai bine să mănânci portocale pentru energie și aport optim de vitamina C