Daca stiti sa existe un club al insomniacilor sa-mi spuneti si mie! Numai cine trece printr-o perioada de nopti albe si zile negre intelege cat este de mare nevoia de trucuri ca sa dormi bine. Insomnia este ucigatoare! Am depasit de mult faza cu numaratul oilor, cu exercitiile de relaxare. Nu mai functioneaza! Asa ca am cautat alte solutii, alte trucuri ca sa dorm bine. Desi imi pierdusesm orice speranta de a mai avea parte de nopti cu somn odihnitor, trucurile au functionat. Combina, la cina, carbohidrati cu proteine. Carbohidratii iti ajuta creierul sa foloseasca triptofanul – un aminoacid care provoaca somnolenta, iar proteinele ajuta organismul sa produca triptofan. Combina ambii nutrienti intr-o gustare usoara de seara. Program de somn. Straduieste-te sa te bagi in pat si sa te trezesti la aproximativ aceeasi ora, in fiecare zi. Nu iti face insa probleme daca la sfarsit de saptamana dormi pana mai tarziu; noi cercetari au aratat ca acest lucru ajuta la refacerea organismului. O camera racoroasa. Cap de lista in seria de trucuri ca sa dormi bine este temperatura confortabila. Daca este prea cald, aeriseste pana se face mai racoare sau dormi cu geamul deschis. Un dormitor cu o temperatura prea ridicata te poate impiedica sa adormi repede. In plus o patrura usoara indeamna la somn. Inchide devreme calculatorul. Sincer nu-mi place deloc ca spun asta, dar …. asta este realitatea. Cei care petrec mai mult de sapte ore pe saptamana jucandu-se, dorm mai putin si sunt, in general, mai obositi. Ce medicamente iei? Acesta nu este chiar un truc ca sa dormi bine, este un sfat mai mult decat util. Unele pastile comune, analgezicele pe baza de cofeina, de exemplu, pot provoca insomnii, la fel ca si unele suplimente alimentare, precum cele pe baza de ginseng. Un saculet cu levantica. Experimente au dovedit ca subiectii au dormit mai profund daca au mirosit levantica. Imprastie cateva picaturi de ulei esential de levantica pe perna sau foloseste aroma naturala de levantica la baie. Inchide lumina! Inchide televizorul, stinge veioza si indeparteaza chiar si telefonul sau ceasul cu alarma. Adica orice sursa de lumina. Nu te uita la ceas! "Vai, e 3 dimineata. Cum o sa mai fiu in stare sa lucrez maine cu asa putin somn?", este cea mai buna cale sa ramai treaz pana in zori. Nu dormi in camera cu animalul de companie. Multe persoane dorm in aceeasi camera cu pisica sau cainele, dar acestea le pot tulbura somnul. Un sondaj a aratat ca 53% dintre persoanele care imparteau camera, si chiar patul, cu animalul preferat aveau un somn fragmentat. In cel mai rau caz, daca nu te induri sa il lasi sa doarma in alta camera, macar fa-i un culcus special in afara patului tau, scrie goodhousekeeping.com. La mine a functionat perfect cina usoara si mirosul de levantica. Care din trucurile ca sa dormi bine a mers in cazul tau? Distribuie articolul pe: