Oricat de organizat ai fi, tot se intampla din cand in cand sa pierzi cate o noapte, fie ca ai de terminat un proiect sau ca e musai sa participi la nunta verisorului. Dar ce te faci daca a doua zi trebuie sa fii la birou sau cel putin trebuie sa fii treaza? Un program haotic al orelor de somn iti afecteaza ceasul biologic, a aratat un studiu realizat la Harvard. Acelasi studiu a tras un semnal de alarma si a avertizat ca cei care pierd des noptile se expun unor afectiuni grave, precum diabetul si, numai in cazul femeilor, cancerului la san. Si cercetatorii olandezi au facut un studiu despre nesomn si au explicat ca doar 4 ore dormite pe noaptea afecteaza abilitatea organismului de a folosi insulina, pentru a converti zaharul in sange, ceea ce mareste riscul de diabet. Iti dam cateva solutii care sa te puna pe picioare (n-o sa gasesti bauturile energizante in lista). 1. Nu-ti face toate poftele Studiile au aratat ca persoanele care dorm putin mananca mai multa mancare junk si, implicit, consuma un numar mare de calorii. Chiar daca ti-e pofta de orice si ai manca si pizza, si gogosi, dar si o punga mare de bomboane, gandeste-te ca nu faci decat sa-ti inrautasesti situatia. Organismul tau va fi si mai solicitat, caci va trebui sa digere carbohidratii rafinati si zaharul. 2. Mananca in schimb… Ai inteles acum ce nu ai voie sa consumi dupa o noapte pierduta, dar totusi trebuie sa mananci ceva ca sa-ti recapeti fortele. Opteaza pentru produse cu zahar natural, nuci, carne slaba si fructe proaspete. Acestea te vor tine treaza in mod garantat. 3. Iesi la o plimbare O scurta plimbare te va trezi si va transmite creierului tau semnale care va creste vigilenta. In plus, vei fi mult mai creativa la serviciu. 4. Bea cafea cu limita Probabil cand te-ai dat jos din pat cu foarte mare greutate dimineata ai stiut ca singura solutie pentru a sta treaza toata ziua este o cana foarte mare de cafea. Ei bine, daca depasesti o limita, risti sa devii nervoasa si anxioasa. Rezuma-te la un gramaj de 100 sau 200 de miligrame de cafea, depinde de tipul acesteia, si bea o cana la fiecare trei sau patru ore. 5. Hidrateaza-te Deshidratarea provoaca oboseala si chiar si dureri de cap, asa ca nu mai adauga inca o povara pe care sa o duca organismul tau. Uite aici cateva trucuri cum sa bei mai multa apa. 6. Cand nimic nu iese, dormi putin Daca ai incercat toate variantele de mai sus si tot nu reusesti sa-ti revii, inchide ochii pentru 10 – 20 de minute si te vei simti ca noua. Cercetarile au aratat ca un somn atat de scurt poate imbunatati nivelul energiei si performanta pentru cateva ore. Cauta un loc retras si inchide putin ochii. Colegii vor intelege daca le spui ca nu te simti prea bine. Distribuie articolul pe: