Cum slabesti fara dieta

Vrei sa scapi de cateva kilograme, dar nu poti respecta o dieta? Afla cum poti slabesti fara dieta. Toate trucurile, sfaturile si solutiile sunt insotite de numarul de calorii pe care il poti reduce din meniul zilnic. Trebuie spus ca este nevoie de putina vointa, chiar daca toate acestea nu inseamna in sine o dieta pentru scaderea in greutate, in sensul strict al cuvantului. Iata cum slabesti fara dieta si cum poti sa reduci caloriile in dieta zilnica. 

Adauga proteine in alimentatia ta zilnica. Este dovedit ca un consum sportit de proteine, fie ca sunt de natura animala sau vegetala stimuleaza cresterea masei musculare si te ajuta sa mananci mai putin, dat fiind faptul ca proteinele mentin senzatia de satietate pentru mai mult timp.

Printr-o dieta cu un continut ridicat de proteine, fara alte restrictii calorice, poti reduce cu pana la 400 de calorii pe zi, ceea ce insumat inseamna ca, in decurs de o luna, scapi de cinci kilograme. O dieta bogata in calorii inseamna: 30% proteine, 20% grasimi si 50% carbohidrati.

Savureaza mancarea. Daca mesteci incet cresti sesnzatia de satietate si implicit vei manca mai putin. Este verificat si testat faptul ca este nevoie de 20 de minute pentru ca mesajul prin care creierul este anuntat in legatura cu senzatia de satietate sa fie perceput. Impusti mai multi iepuri dintr-un foc. Mancatul pe indelete este un principiu al vietii sanatoase, alimentele sunt mai bine digerate, te bucuri mai mult de bunatatile din farfurie si scapi de vreo 130 de calorii din dieta zilnica.

Foloseste lingurita! Acesta este unul dintre cele mai simple cai ca sa slabesti fara dieta. Cercetarile arata ca perceptia noastra asupra hranei este legata de marimea vaselor din care mancam si de cea a tacamurilor pe care le folosim. Daca mananci cu lingurita sau cu furculite pentru desert, reduci circa 50 de calorii la fiecare masa. Pare putin dar pic cu pic se face mult!

Mananca fibre. Procesul de digestie al fibrelor este lent. In plus acestea ocupa mult loc, astfel ca te vei simti satul mai repede si pentru mai mult timp. Circa 14 grame de fibre consumate zilnic reduc cu pana la 10%  suma caloriilor consumate zilnic. In plus, cu cat mananci mai multe fibre, cu atat organismul absoarbe mai putine calorii din grasime si proteine.

Manaca supa sau salata la primul fel. Cele mai bune supele de zarzavat, evident. O farfurie cu supa scade din numarul total al caloriilor ingerate zilnic circa 140. Acelasi efect il au si salatele (ai grija insa ce fel de sos pui in salata). Si asta deoarece supele si salatele te satura cu mai putine calorii, datorita volumului mai mare, astfel ca mananci mai putin in rest. In plus, contin vitamine si minerale.

Inlocuieste bauturile dietetice cu apa si astfel scapi de circa 75-90 de calorii, iar pe cele carbogazoase, daca esti dependent de acest gen de bauturi, cu variantele dietetice. In acest ultim caz scapi dintr-un foc de 500 de calorii. Una peste alta cea mai buna solutie ramane apa plata!  Slabesti fara dieta, scapi de balonare si iti faci un mare bine pentru sanatate.

Adauga mereu legume. In fapt te poti chiar satura cu legume.Trei sferturi din farfurie trebuie sa fie ocupata cu vegetale. Respectarea acestui principiu simplu te scapa de 200-350 calorii, la o masa, ceea ce trebuie sa recunoastem nu-i deloc putin. Legumele pot fi ingredientul principal in preparate delicioase, combinate cu branza si oua. Adauga legume in carnea tocata (morcovi si telina). Mancarea o sa fie mai gustoasa si mult mai sanatoasa. Legumele (morcovii, dovleceii) sunt ingredient de baza pentru multe dulciuri. Si nu in ultimul rand, daca vrei sa rontai ceva, alege ridichile, betisoarele de legume si tulpinile de telina. Vei avea doar de castigat, scrie Fitbie. 

Acestea sunt cateva din cele mai simple trucuri, a caror eficienta a fost dovedita, si care te pot ajuta sa slabesti … fara dieta.