Putem gasi tot timpul scuze sa nu alergam. Iarna este prea frig si poti sa aluneci pe gheata, iar vara transpiri numai stand, ce sa mai zici daca si alergi. Pune in aplicare sfaturile de mai jos ca sa te tii de antrenament. 1. Alearga pe racoare Alege-ti o ora potrivita pentru alergat, fie dimineata foarte devreme, fie seara. Iti recomandam sa optezi pentru varianta de dimineata pentru ca te vei bucura de energie toata ziua, pe cand alergarea de seara s-ar putea sa iti tulbure somnul. 2. Hidrateaza-te corespunzator Bea jumatate de litru de apa cu 2 ore inainte sa pleci la alergat, ca sa nu fii nevoit sa faci pauze de tufis in timpul alergarii. Daca alergi mai mult de 6 kilometri, este esential sa iei cu tine o sticluta cu apa. Daca nu, poti sa bei apa direct la final. La 60 minute dupa incetarea efortului fizic este necesar sa restabilesti echilibrul electrolitic in corp, deci consuma jumatate de litru de apa sau o bautura sportiva menita sa inlocuiasca cantitatea pierduta de sodiu, potasiu etc. Atentie! Crampele musculare reprezinta unul dintre semnele deshidratarii organismului. 3. Haine adecvate Poarta cat mai putine haine este posibil din punct de vedere legal. Alege haine largute, din materiale sintetice care sa indeparteze rapid umezeala de la nivelul pielii, dar si culorile deschise. Atentie, de asemenea, la cusaturile proeminente, etichetele care pot irita pielea sau alte detalii de acest timp. 4. Alearga pe langa apa Alearga in parcuri care au lacuri sau pe langa un rau sau pe malul marii, caci aici temperaturile sunt mai suportabile. Ar fi ideal sa poti termina tura de alergat direct cu o repriza de inot. 5. Evita asfaltul Asfaltul retine caldura si o emana inapoi cu o intensitate mai mare, asa ca fa tot posibilul sa il eviti. Cauta poteci prin parcuri sau paduri, caci umbra copacilor ofera cat de cat protectie. 6. Nu uita de crema de protectie solara Bine, trebuie sa o folosesti de fiecare data cand iesi din casa, dar mai ales cand pleci la alergat. Nu numai ca te va proteja de efectele nedorite ale razelor ultraviolete, dar un strat protector de crema solara iti va mentine si temperatura pielii mai scazuta. 7. Poarta sapca potrivita Sapca este indispensabila pentru ca iti protejeaza capul, dar si ochii, de razele soarelui. Opteaza pentru o sapca de alergare sau pentru un simplu cozoroc. 8. Asculta-ti corpul Oricat de determinat ai fi inainte sa pleci la alergat, cand dai nas in nas cu toropeala de afara lucrurile se pot schimba. Asculta-ti organismul si la primele semne de ameteli, greata, palpitatii sau probleme digestive, ia o pauza sau reconsidera-ti programul de antrenament! Vezi la ce pericole te expui cand alergi vara! Foto: Hepta. Distribuie articolul pe: