Un studiu recent realizat in Statele Unite ale Americii a demonstrat ca numai aproape jumatate din americani ating minimum standard de magneziu din sange. Deficienta de magneziu poate contribui la aparitia diabetului de tip 2, osteoporozei, bolilor de inima, astmului, cancerului de colon si multe altele. Magneziul participa la peste 300 de reactii metabolice in organism. Este implicat in transmiterea impulsului nervos, in procesul de relaxare musculara, in coordonarea activitatii muschiului cardiac, alaturi de potasiu si calciu, in metabolismului lipidic, in procesul foarte fin si complicat de reglare a concentratiei de zahar din sange, si in reglarea tensiunii arteriale. Se gaseste in principal in structura oaselor si a dintilor, dar si in muschi si ficat. 10 semne care indica o deficienta de magneziu 1. Crampe musculare 2. Tensiune arteriala ridicata 3. Oboseala 4. Memorie slaba si/sau confuzie 5. Sindromul picioarelor nelinistite 6. Anemie 7. Recuperarea greoaie dupa exercitii fizice 8. Probleme respiratorii 9. Sensibilitate la sunet si la lumina 10. Insomnii O deficienta severa de magneziu duce insa la alte probleme: amorteala si furnicaturi contractii ale muschilor si crampe convulsii schimbari de personalitate ritm cardiac anormal spasme coronariene Acum nu intra in panica. Peste 90 la suta din populatia lumii are deficiente de magneziu. Daca totusi nu te simti bine si ai cel putin doua din simptomele de mai sus discuta cu medicul tau de familie. Cele mai importante surse de magneziu sunt: cerealele integrale, ciocolata neagra, semintele de dovleac, fasolea, lintea, bananele, smochinele uscate, nucile, migdalele, alunele, spanacul, somonul, broccoli, carnea de vita, verdeturile si stafidele, alimente care ar trebui sa fie incluse frecvent in meniul nostru. Medicii considera ca nu este nevoie sa luam suplimente de magneziu, deoarece acesta poate fi procurat foarte usor din alimente. Stiai ca magneziul diminueaza stresul? Iata detaliat cantitatile de magneziu in alte alimente decat lactatele si derivatele de lapte: Migdale (30 de grame) – 80 miligrame de magneziu Soia (1/2 cana) – 74 miligrame de magneziu Tarate de grau (1/4 de cana) – 89 miligrame de magneziu Fulgii de ovaz (o ceasca) – 61 miligrame de magneziu Unt de arahide (2 linguri) – 49 miligrame de magneziu Cartofi la cuptor (un cartof mare) – 84 miligrame de magneziu Varza ( 200 de grame de varza cruda) – 136 miligrame de magneziu Broccoli (200 de grame) – 33 miligrame de magneziu Seminte de in (2 linguri) – 110 miligrame de magneziu Quinoa (o ceasca) – 118 miligrame de magneziu Tofu (150 de grame) – 47 miligrame de magneziu Nuci (30 de grame) – 106 miligrame de magneziu Distribuie articolul pe: