Skip to main content

Numai doua luni ne mai despart de vacanta de vara si daca vrei sa arati bine in costum de baie, acum este momentul sa incepi sa faci ceva. Ti-am promis ieri ca iti voi prezenta dieta mea pe care o urmez de fiecare data cand vreau sa ma pregatesc pentru vacanta. E mai mult un stil de viata sanatos decat o dieta, insa functioneaza dupa anumite principii sanatoase. Urmeaza acesti pasi de mai jos si te asigur ca vei obtine rezultate bune. Te avertizez insa ca in doua luni, nu vei putea salbi 10 kilograme, este o dieta ce functioneaza pentru a scapa de maxim 3-4 kilograme.

 
Mananca cinci mese pe zi!
 
Este extrem de important sa mananci toate mesele zilei pentru a nu te infometa si pentru a nu te supra alimenta atunci cand te asezi la masa. 
Nu sari peste micul dejun si asigura-te ca acesta contine fibre si proteine. Eu nu ma satur niciodata de iaurt cu fulgi de ovaz in care pun mereu o lingurita de miere si cateva fructe. E aproape la fel de bun ca un desert.
De asemenea, este foarte important sa mananci gustarile dintre mese. In cazul in care sari peste ele, iti va scadea nivelul glicemiei din sange si la urmatoarea masa se va acumula tot ce mananci pentru ca organismul are un sistem de aparare foarte performant cu ajutorul caruia isi face depozite de grasimi pentru a nu suferi de infometare.
Pentru pranz eu aleg de obicei carne la gratar cu salata, iar seara daca nu am salata, imi mai fac o portie de iaurt cu ovaz caci, recunosc, imi plac dulciurile foarte mult si simt nevoia sa ma delectez cu asa ceva dupa o zi lunga.
 
Fara zahar si alcool!
 
Incearca sa eviti pe cat posibil alimentele procesate care contin zahar. Sunt foarte multe alimente de care nici macar nu stii in care sta bine ascuns zaharul. Citeste cu atentie etichetele caci zaharul se poate ascunde sub diferite denumiri inclusiv fructoza, glucoza, melasa.
Pentru a reduce zaharul, am ales sa beau cafeaua dimineata doar cu lapte si fac asta de cateva luni bune. Este chiar mai buna cafeaua fara sa fie dulce.
Eu care sunt o mare gurmanda, mai ales cand vine vorba de ceva dulce, cu greu ma abtin. Secretul este doar sa gusti, nu sa mananci o tava de prajituri.
Alcoolul desi nu pare este extrem de periculos pentru silueta. Un pahar de vin are peste 120 de calorii ca sa nu mai vorbim de bere sau cocktailuri, unele dintre ele putand ajunge pana la 500 de calorii. Personal mi-am permis o data pe saptamana un pahar de vin pentru a nu-mi suprima chiar toate placerile, dar pentru a avea si satisfactii.
 
Atentie la portii!
 
Daca vei manca toate mesele, vei constata ca nu iti vei mai pune portii foarte mari in farfurie. Cu toate acestea, gandeste-te mereu la marimea portiilor. Alege portii mici, apoi asteapta cateva minute si daca mai simti nevoia sa mananci mai ciuguleste putin.
De asemenea, este foarte indicat sa mananci incet si sa mesteci cat mai mult mancarea. Astfel creierul tau va avea timp sa recunoasca senzatia de satietate si sa ti-o transmita la timp.
 
Alege alimente sanatoase si gateste acasa!
 
Pare un efort suplimentar dar odata ce te obisnuiesti nu-ti va mai parea foarte greu. Gateste acasa si fa-ti planul meselor cu o saptamana inainte. Tot cu o saptamana inainte fa-ti si aprovizionarea. Vei iesi mult mai ieftin si mai sanatos. Alege sa consumi zilnic cereale integrale, fructe, legume si lactate.
 
Nu uita de sport!
 
Orice dieta alimentara aduce cele mai bune rezultate daca este insotita si de miscare fizica. Eu nu am timp, recunosc sa merg la sala, insa merg zilnic 30 de minute pe jos, fara oprire si seara, inainte de cina, fac cate 50 de abdomene. Doar daca dai o cautare pe youtube, vei gasi nenumarate programe de arobic pe care le poti urma acasa.
 
 
Daca urmezi aceste sfaturi mai mult ca sigur vei slabi cateva kilograme pana la vara, insa, ai toate sansele sa incepi sa le urmezi mult timp de aici inainte si sa le transformi intr-un mod de viata sanatos. Iar daca ai nevoie de un ajutor suplimentar, incearca suplimentele din plante de aici. Succes!
 
Sursa foto: Hepta