Stimularea metabolismului este Sfantul Graal al tuturor nutritionistilor, insa cat de repede corpul tau reuseste sa arda caloriile in plus depinde de mai multi factori. Unele persoane moștenesc genetic un metabolism accelerat, iar bărbații se știe că ard mult mai repede caloriile decat femeile chiar si atunci cand se odihnesc. Oricum este demosnstrat faptul că după vârsta de 40 de ani, indiferent de sex, ne confruntam cu o incetinire a metabolismului. Și pentru ca nu poti lupta cu varsta sau genetica, exista cateva moduri in care poti reusi sa-si imbunatatesti metabolismul. Iata 10 dintre ele:
Contureaza-ti muschii!
Organismul tau arde constant calorii, chiar si atunci cand te odihnesti. Insa persoanele musculoase ard si mai multe calorii, doar pentru a sustine acesti muschi. Fiecare kilogram de muschi arde zilnic 12 calorii, in schimb ce 1 kilogram de grasime arde doar patru calorii. Dupa un antrenament pentru tonifiere musculara, numarul caloriile arse este foarte mare tocmai din aceasta cauza.
Opteaza pentru antrenamentul Step aerobic!
Exercitiile de aerobic poate ca nu ajuta la construirea si tonifierea masei musculare, insa au capacitatea de a accelera metabolismul in orele imediat urmatoare antrenamentului. Exercitiile de mare intensitate au capacitatea de a accelera metabolismul la o rata mult mai mare dupa antrenament decat exercitiile moderate. Astfel pentru a obtine cele mai bune beneficii incearca sa optezi pentru un program de exercitii mai solicitante sau, in timp ce mergi pe strada, nu ar strica ca printre pasii normali sa mai introduci si scurte momente de jogging.
Hidrateaza-te cat mai mult!
Organismul nostru are nevoie de apa pentru a procesa caloriile. Atunci cand nu bei suficienta apa sau esti aproape deshidratata, metabolismul incetineste. Cea mai buna modalitate de a te hidrata corespunzator este sa bei minim 8 pahare de apa pe zi, cate unul inainte de fiecare masa sau gustare. De asemenea opteaza pentru consumul de fructe si legume proaspete care contin in mod natural cantitati de apa, in schimbul chipsurilor sau covrigeilor.
Bauturile energizante?
Consumul de bauturi energizante ramane la latitudinea ta. Noi iti putem spune ca cele care contin cafeina sau taurina au capacitatea de a accelera metabolismul si de a-ti oferi energia necesara. Insa, unele dintre ele pot avea ca efecte secundare anxietate, insomnii sau probleme legate de tensiunea arteriala.
Gustari inteligente
A manca mai des înseamnă de cele mai multe ori a slabi. Acele mese lungi și imbelsugate nu fac altceva decat sa-ti incetineasca metabolismul pana la urmatoarea masa iar tu sa nu poti arde caloriile in plus. De aceea, mesele cu portii mai mici si gustarile pozitionate la 3 ore distanta una de alta, vor tine metabolismul in priza si il vor accelera. S-a demonstrat ca cei care consuma regulat gustari intre mese, mananca mult mai putin in timpul meselor principale.
Condimenteaza-ti mancarurile
Mancarurile picante contin chimicale naturale menite sa impulsioneze metabolismul. Efectul este doar temporar insa daca alegi sa mananci regulat mancaruri picante s-ar putea sa ai mai multe beneficii. Este nevoie doar de putin ardei iute la fiecare masa pentru a-ti pune metabolismul la treaba.
Alege meniul proteic
Organismul tau arde mai multe calorii atunci cand digera proteinele decat atunci cand digera grasimi sau carbohidrati. O idee buna ar fi sa inlocuiesti unii carbohidrati din dieta cu alimente bogate in proteine precum carnea de vita, curcan, peste, pui, tofu, nucile, fasolea, ouăle sau lactatele degresate.
O ceasca de cafea neagra
Daca esti bautoare de cafea probabil te bucuri de efectele unei cafele concentrate in fiecare zi. O ceasca de cafea neagra, consumata cu moderatie nu face altceva decat sa accelereze pe termen scurt metabolismul si sa-ti ofere energie atunci cand te simti obosita.
Reincarca-ti bateriile cu ceai verde
Consumul de ceai verde si ceai negru combina beneficiile cafeinei si catehinei, doua substante capabile sa accelereze rata metabolismului pentru cateva ore.
Evita dietele drastice
Dietele drastice, adica acele diete in urma carora consumi mai putin de 1200 de calorii pe zi nu sunt sanatoase pentru nici o persoana. Pe langa faptul că actioneaza in detrimentul unei nutritii sanatoase pot duce la slabirea masei musculare ceea ce incetineste metabolismul. Daca vei adopta pentru o dieta drastica s-ar putea sa ai surpriza sa obtii efectul invers celui scontat.