Orice dieta de slabire ar trebui sa inceapa cu un plan bine pus la punct, cu niste reguli de urmat si de la care nu ai voie sa te abati. Altfel, rezultatele se pot lasa asteptate mult si bine, mai ales daca faci una dintre cele mai comune 10 greseli ce pot pune in pericol procesul de slabire.
1. Te bazezi pe diete drastice
Exista multe persoane, in special adolescentele care vor sa slabeasca cate 1 kilogram pe zi, lucru care se poate obtine doar cu o dieta drastica. Astfel poti ajunge sa consumi doar suc de grapefruit sau supa de varza timp de o saptamana ceea ce nu-ti aduce mai mult de 800 de calorii pe zi. Pericolul apare abia in momentul in care termini dieta si gusti ceva putin mai bogat in calorii. Atunci, vei constata ca toate kilogramele pierdute se depun la loc deoarece dupa un astfel de soc metabolismul tau isi incetineste activitatea si nu va mai avea aceleasi arderi ca inainte, tocmai de teama de a nu ramane fara rezerve.
2. Nu mananci micul dejun
Ai putea sari peste masa de dimineata gandindu-te ca acest lucru va mai reduce din caloriile zilnice. Este una dintre cele mai mari greseli deoarece in acest fel iti va fi foame toata ziua si te vei surprinde la un moment dat rontaind ceva total aiurea pe la birou sau mancand o portie uriasa de mancare la pranz. Studiile arata ca un mic dejun bogat in proteine iti va tine de foame mult timp si iti va oferi energie, iar persoanele care consuma regulat micul dejun au tendinta de a se mentine la aceeasi greutate.
3. Nu esti atenta la gustari
Poate ca numeri caloriile de la fiecare masa, insa o poti face si atunci cand rontai cate ceva intre mese? Cum ramane cu bucatica de covrig pe care ti-o ofera colegul de serviciu, ultima gura din inghetata copilului tau sau felia de tort de la petrecere? Daca vrei sa urmezi cu strictete o dieta, trebuie sa numeri caloriile fiecarei guri de mancare si sa incerci sa eviti micile tentatii, chiar și atunci cand par nesemnificative.
4. Sari peste gustarile dintre mese
In timp ce gustarile pe care le iei aiurea, fara sa te gandesti la numarul de calorii iti pot pune in pericol talia de viespe, gustarile sanatoase si regulate vor face exact contrariul. Persoanele care mananca trei mese pe zi (in cantitati mai mici) si doua gustari, nu numai ca isi pot mentine silueta, dar reusesc si sa slabeasca. Acest lucru deoarece metabolismul este pus la treaba si va actiona prin arderea caloriilor, mai ales daca gustarile dintre mese sunt bogate in proteine.
5. Consumi alimente sarace in grasimi
Alimentele sarace in grasimi sunt bune, insa trebuie sa tii cont ca acest lucru nu inseamna neaparat si sarac in calorii. S-ar putea ca o portie de tort facut din ingrediente sarace in grasimi sa fie mai calorica decat o prajitura obisnuita. Singurul mod de a afla cate calorii consumi de fapt este sa verifici informatiile nutritionale de pe eticheta.
6. Consumi bauturi hipercalorice
Atunci cand numeri caloriile, este foarte posibil sa nu te gandesti si la cele pe care le consumi sub forma lichida. Unele cafele mai sofisticate, sau unele cocktailuri pot avea chiar si 500 de calorii/portie. Si ce este mai grav, aceste calorii lichide nici nu tin de foame ceea ce te va face sa mananci la fel de mult dupa ce bei ceva bogat in calorii. Sucurile de fructe sau bauturile carbogazoase sunt si ele extrem de bogate in calorii.
7. Bei prea putina apa
Aceasta este una dintre cele mai simple greseli ce trebuie reparate. Apa este esentiala pentru arderea caloriilor. Daca te deshidratezi, metabolismul tau incetineste si astfel pierderea kilogramelor nedorite se lasa pe tanjeala. Asadar, incearca sa bei cate un pahar cu apa inainte de fiecare masa sau gustare.
8. Nu iei in calcul lactatele
Laptele, branza sau inghetata, toate cu un continut mare de grasimi par sa fie dusmanii numarul 1 ai unei diete de slabire. Insa, a nu lua in calcul lactatele atunci cand iti faci planul de dieta, s-ar putea sa aiaba un randament neproductiv. Unele studii arata ca atunci cand organismul primeste suficient calciu este capabil sa arda mai multe calorii decat atunci cand are carente de acest mineral. Iar suplimentele de calciu nu sunt la fel de folositoare precum calciul furnizat de produsele lactate. De aceea este bine sa alegi acele produse degresate capabile sa-ti furnizez calciu si sa ajute la arderea grasimilor.
9. Alegi prea des restaurantele ”Drive Thru”
Un restaurant ”Drice Thru” poate fi alegerea cea mai buna dupa o zi agitata, mai ales ca iti poti comanda o salata sau ceva sanatos. Insa poti rezista tentatiei de a comanda si un milkshake sau o gogoasa? In plus odata ce ai comandat de cateva ori dintr-un astfel de loc poate deveni o obisnuinta. Un studiu american facut pe termen lung a aratat faptul ca cei care consuma fast food de minim 2 ori pe saptamana se ingrasa cu 4 kilograme mai mult decat cei care merg maxim odata pe saptamana intr-un astfel de loc.
10. Iti stabilesti obiective nerealiste
Daca inainte de a te apuca de o dieta de slabire, iti stabilesti ca obiectiv sa pierzi 5 kilograme dupa prima saptamana, acest lucru este complet nerealist si vei fi extrem de dezamagita daca nu vei reusi. De aceea, trebuie sa gandesti in termeni corecti si sa realizezi ca un program de slabire trebuie sa fie si sanatos pentru organismul tau si sa nu astepti sa slabesti mai mult de 2 kilograme pe saptamana.