Micul dejun, stim cu totii ca este cea mai importanta masa a zilei, peste care nu avem voie sa sarim. In cazul sportivilor gradul de importanta se dubleaza, acesta fiind motivul pentru care vrem sa-ti aratam care este secretul unui mic dejun echilibrat si ce trebuie sa consumi pentru a avea forta si energie pentru antrenamente.
Despre sportivi se spune ca sunt oameni preocupati de sanatatea lor si de aceea voi pleca de la premisa ca stiu deja ca este obligatoriu sa manance dimineata. Dar care sunt cele mai bune alimente din care trebuie sa se compuna micul dejun al unui sportiv?
In primul rand, sportivilor le este recomandat sa consume cat mai multe proteine deoarece acestea ajuta la conturarea masei musculare, la arderea grasimilor si previn depunerea de tesut adipos. Mai apoi, tot lor le sunt recomandate si fibrele pentru reglarea procesului de digestie. Si, nu in ultimul rand, carbohidratii complecsi care sunt cei mai mari furnizori de energie, fara de care creierul in particular si organismul nostru in general nu pot functiona.
Idei de mic dejun
Avand in vedere cele de mai sus, ai la indemana urmatoarele alimente pe care le poti consuma la micul dejun daca esti sportiv: oua, lactate, fulgi de cereale integrale (de preferat ovazul), fructe si legume proaspete.
Astfel, intr-o dimineata iti poti face o omleta din 3 albusuri si un galbenus la care poti adauga o leguma proaspata. Daca simti ca mai este loc si pentru un iaurt sau o cana cu lapte in care sa inmoi niste fulgi de ovaz si sa adaugi si o banana sau cateva fructe de padure este si mai bine.
In alta dimineata iti poti face un shake proteic cu aroma de ciocolata si fructe proaspete pe care sa-l bei dupa ce ai mancat o felie de paine din faina integrala cu branza si legume.
O alta idee de mic dejun poate fi un ou fiert cu o felie de paine integrala, un ardei si o bucatica de branza, urmat de un smoothie din fructe proaspete si sminte.
Foarte important este ca micul dejun trebuie luat cu 30-60 de minute inainte de antrenament, iar la finalul activitatii fizice sa mai ai pregatita o mica gustare pentru ca atunci muschii sunt foarte receptivi la nutrienti.
Nu bea cafea la micul dejun chiar daca ai impresia ca iti va furniza energie in timpul antrenamentului, pentru ca iti va face mai mult rau de cat bine.