Fiecare dintre noi avem nevoie sa prindem puteri la un moment dat, de-a lungul unei zile. Chiar dacă am avut o noapte in carea m dormit 8 ore, dupa-amiaza, dupa ce am rezolvat treburile din prima parte a zilei, simtim cum ne copleseste oboseala si am face orice ca sa tragem un pui de somn. Cum la serviciu nu putem face asta, specialistii au gasit 5 solutii excelente pentru a ne energiza.
1. Ziua trebuie sa inceapa cu fibre la micul dejun
Felul in care iti incepi ziua, mai exact alegerea pe care o faci la micul dejun iti poate stabili nivelul de energie pentru intreaga zi. Daca alegi sa combini fibre cu proteine, senzatia de satietate se va mentine mult timp, iar nivelul glucozei din sange nu va fluctua sever, acesta fiind motivul exact al beneficiilor unui mic dejun sanatos.
Alege sa consumi oua, paine din multi cereale, fulgi de ovaz sau iaurt. Nu uita nici de seminte sau nuci.
2. Pauzele scurte sunt extrem de importante
Specialistii sunt de parere ca productivitatea creste daca faci pauze din cand in cand pentru a te dezmorti si pentru a te gandi la altceva, mai ales daca i munca de birou.
3. Gustarile dintre mese iti dau energie
Daca sari peste gustarile dintre mese, la urmatoarea masa iti va fi foarte foame si vei avea tendinta de amnca mai mult decat ai nevoie. Fara gustari, nivelul glicemiei scade, iar in momentul in care orgnismul va primi mancare, va acumula cat mai multe calorii. Iar un stomac plin inseamna energie.
Si, mai mult decat atat, alege gustari bogate in proteine si fibre si sarace in calorii. Prajiturile cu crema si ciocolata nu intra pe aceasta lista.
4. Miscarea este elixirul vietii
10 minute de mers pe jos iti vor da mai multa energie decat un baton energizant. Iar 10 minute de mers in aer liber ajuta circulatia sanguina, iti mentine o stare pozitiva si te ajuta sa te concentrezi mai bine.
5. Mediteaza
Incearca sa-ti petreci macar 5 minute pe zi meditand si concentrandu-te asupra respiratiei. O poti face in timp ce stai intinsa in pat sau stai confortabil intr-un fotoliu. Meditatia te poate scapa de stres si lupta impotriva oboselii.