Data viitoare cand vei vrea sa iesi pe usa fara sa fi mancat micul dejun, gandindu-te ca vei manca ceva in fuga pe drum, aminteste-ti ca a sari peste micul dejun te va face sa mananci mult prea mult in timpul zilei. In plus, un mic dejun satios, iti va oferi energie pentru intreaga zi. Iata care sunt cele mai bune alimente, din punctul de vedere al nutritionistilor, pe care le poti servi la micul dejun. Contin nutrientii necesari de care ai nevoie, te vor ajuta sa slabesti si sa te mentii in forma.
Fulgii de ovaz
Contin fibre ce ajuta la scaderea colesterolului, atunci cand sunt consumati cu regularitate. Sunt bogati in acizi Omega 3, acid folic si potasiu. Alege-i pe cei simpli, fara arome sau zahar adaugat.
Iaurtul grecesc
Este extrem de bogat in calciu si iti ofera numeroase proteine pentru prima parte a zilei.
Germenii de grau
Doar 2 linguri de germeni de grau iti ofera 15% din necesarul zilnic de vitamina E si 10% din necesarul de acid folic.
Grapefruit
Este cel mai recomandat fruct pentru cei care doresc sa slabeasca. Poseda efecte uimitoare de arderea grasimilor, hidratare si contine o multime de antioxidanti ce ajuta la cresterea imunitatii.
Bananele
Nu este nimic mai gustos si mai bun decat o banana la micul dejun. Este un carbohidrat sanatos, incarcat cu potasiu ce-ti va aduce rapid senzatia de satietate.
Ouale
Ouale reprezinta o sursa sanatoasa de proteine si nutrienti, precum vitamina D.
Untul de migdale
Nu obisnuiesti sa mananci oua sau lactate? Untul de migdale reprezinta o alternativa excelenta deoarece este bogat in proteine si contine multe grasimi mononesaturate. Este extrem de delicios, mai ales daca il intinzi pe paine si il mananci cu felii de mere sau banane.
Pepenele rosu
Pepenele rosu este excelent pentru hidratarea de dimineata. Insa ceea ce mai putin stiu este faptul ca este bogat in licopen, un nutrient ce sa gaseste in fructele si legumele rosii, extrem de important pentru sanatatea vederii, a inimii si pentru preventia cancerului.
Semintele de in
Daca pui cateva seminte de in in smoothie sau in bolul cu cereale vei obtine o mina de aur: un mic dejun extrem de bogat in acizi grasi omega 3. Doar doua linguri de seminte de in contin mai mult decat 100% din doza zilnica recomandata pentru aceste grasimi sanatoase.
Coacazele
Proaspete sau congelate aceste micute super fructe sunt extrem de bogate in antioxidanti. A manca coacaze cu regularitate iti ajuti intreg organismul sa functioneze sanatos, de la memorie si abilitati motorii si pana la tensiune arteriala si metabolism.
Alte alimente excelente pentru micul dejun sunt: capsunele, cafeaua neagra, ceaiul, pepenele galben, kiwi, sucul de portocale, sucul de merisoare, cerealele fara zahar, zmeura si painea integrala.