Mancatul seara tarziu, greutatea acumulata in sarcina ce pare de neclintit sau un metabolism in scadere: nu conteaza ce varsta ai, intotdeuna exista ceva care te va ajuta sa-ti indeplinesti obiectivul de a slabi. Pentru a afla care este cea mai buna abordare cu care sa intampini fiecare varsta in materie de slabit, jurnalistii de la womanshealthmag.com au ascultat opinia expertului in nutritie Dr. Karen Ansel, co autor al cartii ”Calendarul Dietei: Un ghid lunar despre cum sa slabesti in timp ce iti traiesti viata”.
La 20 de ani
Mesele se iau in compania prietenilor
La aceasta varsta, majoritatea femeilor care sunt inca necasatorite si nu au copii, pot alege sa manance impreuna cu prietenii, ceea ce inseamna un consum mai mare de calorii decat daca ar alege sa manace acasa o mancare preparata in propria bucatarie, este de parere Ansel. Cu toate acestea, femeile de 20 de ani isi pot pastra silueta deoarece majoritatea restaurantelor au si o oferta de mancare sanatoasa si saraca in calorii pe care ar fi indicat sa o comanzi ca prima alegere. In plus, cercetarile au aratat ca majoritatea oamenilor sunt influentati de prima persoana care comanda la restaurant. Daca tu vei comanda prima un fel de mancare sanatos, probabil si prietenii tai vor face la fel si astfel dispare tentatia poftelor. Un alt truc ar fi sa mananci doar jumatate din portia primita, iar restul sa o ceri la pachet pentru seara urmatoare.
Uita de ecrane in timpul meselor
Verificarea email-urilor in timpul micului dejun, butonarea telefonului sau computerului la pranz sau privitul la televizor in timpul cinei au ajuns activitati familiare majoritatii tinerilor din ziua de azi. Specialistii recomanda ca macar pentru 15 minute cat dureaza o masa sa uiti de tehnologie deoarece s-a demonstrat faptul ca a face altceva in timp ce mananci, inconstient te va indemna sa consumi mai multa mancare decat ai nevoie. Renuntarea la alte activitati te va determina sa te concentrezi mai mult asupra mancarii, sa apreciezi aromele din farfurie si sa consumi exact atat cat ai nevoie.
Nu mai manca seara tarziu
La varsta de 20 de ani, mesele nu au aceeasi importanta ca la varsta mijlocie. De exemplu, daca iei o gustare dupa-amiaza este foarte probabil sa nu-ti mai fie foame seara sau daca iei micul dejun putin mai tarziu, poti amana foarte usor masa de pranz. Aceste obiceiuri, din pacate, se traduc in abuzuri culinare seara tarziu. Asta pentru ca, dupa parerea lui Ansen, corpul nostru este inteligent si daca nu primeste suficienta mancare in timpul zilei, isi va cere drepturile seara tarziu, de teama sa nu ramana fara resurse. Ca sa depasesti cu bine momentul gustarilor de seara, indicat ar fi sa tii un jurnal cu ceea ce mananci zilnic si ca sa nu uiti de mese sa-ti setezi alarma pentru a-ti aminti ca este ora sa gusti ceva sanatos.
La varsta de 30 de ani
Nu ai timp sa faci exercitii fizice
La aceasta varsta majoritatea femeilor devin mame, ceea ce le imptineaza semnificativ timpul liber. Abia mai au timp sa faca dus sau sa se spele pe dinti, ce sa mai vorbim de un program strict de exercitii fizice. Ansen crede ca a gasi o sala de sport care pune la dispozitie si serviciul de baby care sau sa alegi programele online de exercitii pe care sa le faci in timp ce copilul doarme, poate fi de mare ajutor. Pentru o recuperare activa poti alege plimbarile lungi cu copilul in carucior si vei fi surprinsa cat de repete vei ajunge din nou in forma.
Frigiderul tau este gol
Vizitele la magazin vor fi din ce in ce mai greu de facut cu un copil mic care sta toata ziua agatat de tine, de aceea este extrem de important sa-ti umpli camara cu alimente sanatoase ce se pot transforma rapid intr-o mancare gustoasa. Un bol cu fulgi de ovaz, nuci sau seminte de chia, fructe si lapte degresat se prepara in numai 2 minute si iti va oferi satisfactie deplina. Alte femei aleg o omleta din albusuri cu paine integrala prajita. Alta idee: din sos tomat fara zahar cu paste integrale si o conserva de fasole alba poti prepara niste paste delicioase si extrem de sanatoase in numai 15 minute. Tot in 2 minute iti poti prepara o salata verde cu ton din conserva sau somon afumat si cateva rosii cherry.
La 40 de ani
Pierzi masa musculara
Pe masura ce corpul imbatraneste, masa ta musculara incepe sa scada, iar metabolismul sa incetineasca ceea ce se poate traduce in cateva kilograme acumulate. Ansel este de parere ca poti lupta contra naturii daca alegi sa consumi proteine la fiecare masa si sa adopti un program de fitness. Majoritatea dintre noi mancam suficiente proteine, dar nu o facem atunci cand trebuie. Daca consumam proteine la masa de seara, organismul nu are timp sa le transforme in energie ceea ce il obliga sa le depoziteze sub forma de grasimi. De aceea, trebuie sa consumi 20-30 de grame de proteine la fiecare masa si 5-10 grame de proteine la fiecare gustare, pentru ca doar impartind cantitatea de proteine in mod egal poti obtine rezultatele dorite.
Te indragostesi de produsele congelate si cele ce pot fi luate la pachet
Un studiu recent a aratat faptul ca un procent foarte mare dintre amercianii trecuti de 40 de ani, isi iau cina pe o tavita in fata televizorului. Este si greu sa mananci astfel ceva sanatos. Ansen ne sfatuieste sa ne acordam in fiecare weekend 15 minute pentru a planui cinele din timpul saptamanii. Nu trebuie sa fie elaborate, ci cat mai simple si sanatoase. Un sendvis cu curcan reprezinta o varianta mult mai sanatoasa decat o pizza congelata sau mancare chinezeasca la pachet, de exemplu.