Trebuie sa recunoastem ca nu exista un mod magic prin care poti slabi peste noapte. Corpul fiecaruia este diferit ceea ce inseamna ca fiecare are nevoie de o dieta personalizata. Insa a procesul de pierdere in greutate vine la pachet cu 3 elemente sentiale: dieta, sport si stare de spirit. Ultimul se pare ca reprezinta cea mai mare provocare. Creierul nostru joaca un rol esential in pierederea in greutate deoarece ne poate transmite semnale de foame atunci cand suntem obositi, plictisiti sau deshidratati. Insa si el poate fi pacalit, la fel cum incearca el sa te pacaleasca. Iata cum:
Tine mereu o gustare sanatoasa la indemana
De multe ori mancaruirle tip fast food par sa te strige pe nume pe strada, atunci cand iti este foame. de aceea, trebuie sa ai mereu la indemana, in geanta sau in buzunar un fruct, o mana de migdale sau nuci sau cateva fructe uscate. Doar cateva rontaieli te pot scapa de senzatia de foame si iti pot pacali stomacul ca sa se simta plin si sa nu mai strige dupa mancare.
Mesteca tot timpul
Un studiu recent a demonstrat ca femeile care mesteca guma timp de 45 de minute dupa masa, nu mai au aceeasi pofta de mancare la urmatoarea gustare. In plus, guma de mestecat fara zahar ajuta si la curatarea dintilor si la pastrarea unei respiratii proaspete.
Aseaza o oglinda in locul in care servesti masa
Cercetatorii de la universitatea din Cornell University au descoperit ca mancatul alimentelor nesanatoase in fata oglinzii face ca alimentele respective sa nu mai para atat de delicioase si astfel, participantii care au fost testati au mancat mult mai putin. Faptul ca te vezi mestecand mancare nesanatoasa nu este atat de apetisant precum pare rontaitul unor alimente sanatoase.
Potoleste-ti foamea cu o cafea
A bea cafea te poate ajuta sa reduci cu aproximativ 12% caloriile zilnice consumate deoarece aceasta licoare magica, nu numai ca este energizanta ci poate ajuta si la scaderea apetitului alimentar. Atentie insa! Cafeaua este indicata neagra, fara zahar, lapte, frisca sau alte siropuri.
Cifra magica 3
Stim cu totii, mai ales noi femeile cu greu ne abtinem de la micile placeri culinare. Insa nutritionistii nu te vor indemna niciodata sa te privezi de aceste placeri. Totul este sa iei maxim 3 guri din apetisanta briosa cu ciocolata, sa fii constienta de aceste 3 guri si sa le savurezi la maxim. Te vei simti satisfacuta si satula.
Fa-ti stoc de fructe
In schimbul alimentelor de timo junk food, ar trebui sa-ti cumperi numai alimente sanatoase. Fructele reprezinta cea mai sanatoasa alegere atunci cand ai pofta de ceva, mai ales de ceva dulce. Asadar, ai grija sa-ti umpli mereu cosul cu fructe. Specialistii mai avertizeaza ca toate cumparaturile alimentare ar trebui facute saptamanal pentru a nu fii tentata zilnic sa intri in supermarket-uri si sa cumperi si ce nu ai nevoie si ar putea dauna dietei tale.
Incepi cu o portie mica
Daca ai farfuria plina de mancare probabil ca nu te vei opri pana nu vei manca tot. De aceea, este bine sa-ti pui doar o portie mica si sa astepti cateva minute sa vezi daca intr-adevar mai ai nevoie de mancare. Un alt truc ar fi sa folosesti farfurii cat mai mici, eventual de culoare inchisa, pentru ca asa cum arata studiile acestea nu mai fac mancarea apetisanta si vei sfarsi mancand mai putin.
Mananca micul dejun al campionilor
Daca mananci mult si bine dimineata, te vei simti satula si nu vei mai avea nevoie sa rontai intre mese si sa te suora alimentezi. Un studiu a demonstrat ca femeile care mananca un mic dejun copios (in jur de 700 de calorii) au avut o concentratie mai mica a hormonului foamei in organism decat cele care au mancat putin sau deloc dimineata.
Mai mult, specialistii recomanda sa mananci zilei dupa masa de dimineata deoarece astfel te vei simti satisfacuta, nu vei mai pofti in timpul zilei la altceva si iti vei face stocul de zahar necesar pentru energie.
Mananca apa
Stii deja ca trebuie sa bei minim 2 litri de apa zilnic si cate un pahar mare de apa inainte de fiecare masa. Dar nu numai apa iti tine de foame. Alimentele cu continut mare de apa precum castravetii, salata verde sau ardeiul gras nu numai ca iti vor furniza foarte multe vitamine si minerale, dar te vor ajuta sa te simti satula repede.
Nu uita ca alimentele sanatoase au capacitatea de a te satura
Conform specialistilor, alimentele sanatoase sunt la fel de satioase precum grasimile si zaharurile. Schimba-ti cateva dintre obiceiuri si pe termen lung vei vedea ca acul cantarului va ajunge acolo unde iti doresti. Trebuie doar sa ai rabdare si sa traiesti sanatos.