Slabitul este preocuparea foarte multor persoane. Ce faci insa cand nu vezi rezultatele pe care le astepti, desi tii dieta si faci sport? Poate metabolismul tau functioneaza altfel si ai nevoie de un plan pe termen lung care sa te ajute sa slabesti sanatos. Iata 3 modalitati prin care poti face asta:
Bea mai multa apa
Probabil stii deja ca apa este esentiala pentru sanatate. Pentru oricine vrea sa slabeasca, este si mai importanta. Nu doar ca te ajuta sa te mentii hidratata si iti activeaza metabolismul, ci te va ajuta sa nu te supra alimentezi. Un studiu publicat in jurnalul Obesity a demonstrat ca acei adulti supraponderali care au baut cate un pahar de apa inainte de fiecare masa, timp de 12 saptamani, au slabit mai mult decat aceia care au baut apa dupa masa. Si cu cat bei mai multa apa, cu atat slabesti mai mult. Asadar, bea cate un pahar de apa inainte de fiecare masa principala si gustare, bea un pahar de apa imediat ce te trezesti dimineata si inainte de culcare.
Dormi mai mult
Daca esti una dintre acele persoane care sustin ca 5 ore de somn pe noapte sunt suficiente, gandeste-te mai bine, mai ales daca vrei sa slabesti. Majoritatea adultilor au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Fundatia Nationala a Somnului din SUA a afirmat ca deficitul de somn costa anual in jur de 66 de milioane de dolari, bani ce provin din costurile cu asigurarile sociale, scaderea productivitatii si alte probleme. Si nu ai nevoie de o pierdere mare de somn ca sa ai probleme. Un studiu publicat in 2015 sugereaza ca numai 30 de minute de in minus de somn pot duce la probleme de sanatate legate de rezistenta la insulina si obezitate.
Uita-te mai putin la TV
Multiple studii au demonstrat ca timpul petrecut in fata televizorului creste riscul de supra alimentare si obezitate. Si totul are logica. Tot timpul acela pe care il petreci intinsa pe canapea este timp pierdut pe care ai putea sa-l petreci la sala de sport. Nu spune nimeni sa renunti la filmele, emisiunile si serialele preferate, insa alege-le doar pe cele care iti plac cu adevarat. Faptul ca te asezi seara in fata televizorului si zapezi canalele este doar un obicei prost pe care ar trebui sa-l inlocuiesti cu altceva.