Cele mai multe femei acumuleaza in timpul sarcinii cateva kilograme, de care vor sa scape cat mai repede dupa nastere. Organismul insa trebuie sa se refaca in siguranta, mai ales daca bebelusul este alaptat la san.
Dupa ce nasc, toate femeile intentioneaza sa isi recapete silueta cat mai repede posibil. Trebuie gasit insa un echilibru intre ingrijirea bebelusului si ingrijirea propriului corp.
Ai voie sa slabesti maxim 1 kilogram pe saptamana
Daca nu poti sau nu vrei sa alaptezi, poti alege o dieta sau un regim alimentar prin care sa arzi grasimile acumulate in timpul sarcinii. Daca insa alaptezi, trebuie sa tii cont ca trebuie sa consumi alimente potrivite care sa nu modifice gustul si consistenta laptelui, iar in plus ai nevoie zilnic de 500 de calorii mai mult decat normal. Prin laptele cu care este hranit bebelusul, mama asigura necesarul zilnic de vitamine, proteine si minerale. Indiferent de situatie, nutritionistii atrag atentia ca un regim alimentar dupa nastere nu trebuie tinut in forta. Nu trebuie sa te straduiesti sa slabesti mai mult de 500 de grame pana la cel mult 1 kg pe saptamana, caci in primele saptamani dupa nastere nu prea esti in mare forma. Asadar, nu trebuie sa scazi consumul alimentar sub un aport de 1.500 – 1.800 kcalorii pe zi. Atentie la carentele alimentare. Acestea sunt frecvente dupa o sarcina. Pentru a le evita, mananca echilibrat si variat. Nu suprima niciun aliment, dar mananca mai putin gras si mai putin dulce, alegand mai degraba fructe si legume, carne slaba si peste, produse lactate.
Mici secrete
Gandeste-te sa iti pastrezi sau sa iti dezvolti sursele de Omega 3, care te ajuta sa ai un tonus mai bun si o piele frumoasa. Uleiul de nuci, alunele, nucile, migdalele si pestele gras sunt surse foarte bune de Omega 3.
Renunta la „rontait”. Cand ramai acasa singura cu un bebelus si esti foarte obosita, esti tentata sa „rontai” toata ziua cate ceva. De regula sunt preferate prajiturelele, chipsurile, batoanele de ciocolata, biscuitii. Din pacate toate acestea constituie o sursa substantiala de kilograme in plus. Daca simti nevoia sa mananci mai mult si mai des, ia un iaurt cu un procent mic de grasime sau un fruct.
Acumularea unor kilograme si lipsa de fermitate a siluetei nu sunt singurele consecinte ale sarcinii si nasterii. Infatisarea in intregime este schimbata. Pentru a reda vitalitatea pielii si a parului, ai nevoie de tratamente regulate completate cu capsule pe baza de vitamina B si minerale (magneziu, fier etc.). Este bine ca toate aceste tratamente si vitamine sa fie luate sub indrumarea medicului, mai ales daca alaptezi.
Pentru a reda supletea si tonicitatea sanilor, fragilizati prin variatiile de volum, „forteaza-i sa surada” spun specialistii. Altfel spus, trebuie sa aplici zilnic o crema de tonifiere (dar atentie din nou daca alaptezi, ca aceasta sa nu afecteze bebelusul), poarta sutien si, in final, este recomandat sa aplici cateva jeturi de apa rece.
Pentru picioarele mai plinute, nu neaparat o cura de slabire este eficienta. Cele mai multe gravide s-au confruntat cu picioare umflate din cauza retentiei de apa. Pentru a scapa de aceasta problema sunt indicate exercitiile fizice, un consum cat mai scazut de sare si mai ales inotul.
Cheia reusitei este practic adoptarea unei diete sanatoase, ceea ce inseamna sa renunti la alimentele fara valoare nutritiva si consumi cat mai multe fructe si legume. Acestea iti vor furniza energia necesara pentru redobandirea energiei. Hidratarea joaca de asemenea un rol foarte important, in special in refacerea pielii. De aceea, bea cel putin 10-12 pahare de apa pe zi. Renunta la bauturile care contin zahar in favoarea apei, la care poti adauga putina zeama de lamaie. Acesta este un mod usor de a taia sute de calorii pe zi.
Acorda-i totusi organismului timp sa se refaca. Cele mai multe mamici ajung la greutatea dinainte de a ramane insarcinate dupa 8-12 luni de la nastere.
Exemplu de dieta
Micul dejun:
Ceai sau cafea fara zahar
o ceasca de lactate degresate
2 tartine de paine (integrala sau cu cereale) cu unt sau 30-40 grame de cereale
1 fruct
Pranz
Cruditati fara sos sau ulei
150 g carne sau peste la gratar
100 g legume fierte in aburi sau la gratar
1 ceasca lactate si 1 fruct
Cina
Supa
50-100 g carne alba sau peste
legume fierte in aburi cu o lingurita de ulei de masline
1 felie de paine cu 30 g branza
1 fruct
Daca simti nevoia, asociaza in timpul zilei, in functie de apetit, iaurtul cu un fruct sau cu paine.